小學暑假計劃
日子如同白駒過隙，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，立即行動起來寫一份計劃吧。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的小學暑假計劃，歡迎大家分享。
小學暑假計劃1
暑假已經來臨，漫長的暑假生活為同學們提供了廣闊的展示自我的舞臺。應該把這暑假過得輕松與虧，充實而有意義。
一、科學合理地制定暑假活動計劃
假期中任務繁多，想做的事情也很多。要把這些事情逐一篩選、調整，根據暑期時間合理安排，最好制定一份“暑假活動表”。一切活動應該嚴格按照“計劃表”進行，但還是要注意勞逸結合。
二、認真復習，迎接中學的“入學編班測試”
這個測試是小學階段學習的一個總結，暑假中，要把學習的所有內容認真復習一遍，還要制定一個“復習計劃表”。爭取測出好成績，給老師們留下一個好印象。
三、培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展自己的特長
根據自己的興趣愛好，積極參加學校組織的各種興趣小組，如：繪畫、書法、音樂、英語、信息技術，掌握一技之長，對將來的'發(fā)展是很有幫助的。
四、勤奮讀書，注意積累，善于寫作，靈活運用
利用暑假充足的時間多閱讀一些好書。如：世界名著、歷史典故、優(yōu)秀書(報)刊、寓言、童話故事等等，不斷提高自己的閱讀能力和寫作水平，陶冶情操。
此外，暑假中還可以積極進行體育鍛煉，幫助家長多干些家務，參見社會實踐活動體驗生活……只有抓住機會，不斷展示自我，拓展視野，才會健康成長。
小學暑假計劃2
快樂的暑假生活開始啦，在這個暑假里，我將和爺爺奶奶一起去旅游六天，我要拍很多照片和同學們分享，還要寫下我的所見所聞和感想。當然還要安排好我的學習和鍛煉，我報了游泳班。下面是我的'暑假作息時間表：
7：00－7：30 起床、早餐
7：30－8：30 做作業(yè)
8: 30—9：00 休息
9:00--10:00 做作業(yè)
10:00--11:00 休息，閱讀
11:00--11:30 吃中午飯
11:30--14:00 看電視
14:00--15:00 看書
15:30--17:00 游泳
17:00 --18:30 吃晚飯，散步
18:30--19:30 做仰臥體做，跳繩
19:30--20:30 看電視
21:00--21:30 洗澡，睡覺
小學暑假計劃3
一、讀書有選擇：圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書，讓我們眼花繚亂。有成語故事、童話故事、歷史故事……特別是名著。書是我們的朋友，是我們的精神食糧！
二、讀書有計劃：每天至少要看一個小時的課外書，這樣就可以培養(yǎng)成良好的讀書習慣。當然，讀書時要坐端正，這樣才能保護好我們心靈的窗戶——眼睛。
三、讀書要做到“三到”：心到、眼到、口到。我們要用心去讀，用心去悟。吸取書中豐富的'營養(yǎng)。唐代的大詩人杜甫說的好，“讀書破萬卷，下筆如有神�！本收Z段，妙詞佳句，反復誦讀，熟記在心。每天和爸爸媽媽分享讀書的快樂，交流一下讀后感吧！
四、看書時做好讀書筆記：歸類摘抄好詞好句，名人名言。在書上做批錄第，同時養(yǎng)成寫日記的好習慣。另外，還得多看些工具書，比如，成語詞典、新華字典、俗語大全、諺語、格言警句等。
書可以把我們帶進知識王國，讓我們樂此不疲。同學們讓我們一起行動起來吧！
小學暑假計劃4
減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的`飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1、少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2、多動：養(yǎng)成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
3、態(tài)度：態(tài)度決定一切！
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。
我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 ：）
小學暑假計劃5
建議如下：
1、每天可以安排兩到三個時間段來學習。比如上午8-9點寫作業(yè)或練字。晚上7點30分到8點讀書。時間不要長。其它可以安排下每天起床、看電視、午覺的時間。
2、制定時間安排表應讓孩子自己選擇時間段和時間長短，以提高他們的主動性。父母只能建議。
3、制定中可以說明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以選擇不學習，完全放松。但要保證其它時間段的正常學習。
4、安排表最主要的目的`是讓孩子養(yǎng)成優(yōu)良的學習、生活習慣。對于一年級孩子來說，自控能力較差，因此，對于一段時間表現(xiàn)較好的，父母要多鼓勵，甚至合適的獎勵，包括外出游玩。讓孩子自信地堅持下去。但不要在孩子沒有完成自己的安排計劃下，給與獎勵。特別說明，獎勵應該由父母在孩子表現(xiàn)較好的情況下，視情況而定(包括禮物、買衣服、外出進餐、郊游等)。不能由孩子自己隨意提出要求，當然合理的可以參考。
5、時間安排表開學帶來，進行評比。主要是表揚堅持自己的計劃，能說到做到的孩子。與安排充電時刻的多少和學習的態(tài)度和效果無關。但不做強制要求，可以屏棄參加。
小學暑假計劃6
快的暑假終于到來了，為了我暑假過得更有意義，我現(xiàn)初訂如下幾點計劃：
一、安全第一。
一、注意交通安全，不要在公路、鐵路上玩耍，遵守交通規(guī)則。
二、外出要征得爸爸媽媽的同意，不私自出街，不與不認識的人一起出門。
三、注意飲食衛(wèi)生。
二、學習不放松。
一、去學習書法和美術。在家沒人和我玩，去學習班我可以玩，也可以學到很多的知識。
二、認真地完成暑假作業(yè)，看30萬字的課外書，讀萬卷書行萬里路，多練《數學奧林匹克》。
三、每天聽一會兒英語，學打一會兒的字，學會五筆打字，爭取追上媽媽。
三、勞逸結合過暑假。
一、適當的玩耍，健康的游戲。
二、不“死讀書”，讀一個小時的書，看一會兒新聞，玩一會兒電腦，跳一會兒皮筋，鍛煉身體，有益身心。
三、適當的玩耍，去公園、游樂園玩一玩，調節(jié)身心。
四、暑假補上“勞動課”。
一、多幫爸爸媽媽做家務活，比如去自家的菜地摘青菜、澆水，洗菜、洗碗、拖地板等。
二、種一些花花草草的，比如種仙人掌、指甲花，好好的`照顧它們，通過勞動實踐，對自己進行勞動技能的培養(yǎng)，增強自己的勞動觀念，明白勞動的內涵，加深對勞動人民的感情，提高動手能力，培養(yǎng)獨立自主、勤勞儉樸、吃苦耐勞的品德。
我要把“勤”與“嬉”安排得井井有條，這樣的話，勞逸結合，我就可以過一個充實的暑假！
計劃人：
小學暑假計劃7
一、指導思想：
一年一度的暑假即將來臨，對于全體少先隊員來說，暑假是他們從學校走向社會，從社會走向自然的最佳時期。為積極貫徹《中共中央國務院關于進一步加強和改進未成年人思想道德建設的若干意見》精神，引導廣大少先隊員安全、有序、文明、健康、愉快地度過一個有意義的暑假，我校大隊部將以“小手拉大手 共建靚麗鏡湖”為活動主題，堅持貼近實際、貼近生活、貼近青少年的原則，依托學校、家庭、社會三位一體的教育網絡，精心組織安排，創(chuàng)造性地開展暑期工作；以文明、愉快、安全、健康為活動準則；組織和帶領隊員開展豐富多彩的社會實踐活動，讓他們在活動中學習，活動中長知識，活動中增才干，做富有民族精神的新世紀合格小公民。
二、主要活動內容與形式
1、根據市、區(qū)暑期工作會議精神，在區(qū)教育局的領導下，學校對暑期工作組建領導班子，加強綜合治理，完善運行模式。科學地指導學生假期活動，落實學校開放，幫困助學，信息交流，檢查督促，總結表彰等制度。
�。�1）、建立以吳定根校長為組長，大隊部、教導處等老師組成的領導小組。
�。�2）、學校選派1名師德修養(yǎng)好，教育業(yè)務精的教師志愿者參與社區(qū)暑期工作領導小組，積極策劃、組織本社區(qū)的學生暑期工作。
2、以暑期活動為契機，努力提高各方面素質。
為了讓學生過一個充實有意義的暑假，我校針對進城務工就業(yè)農民子女、農村留守少年兒童、貧困家庭少年兒童、單親家庭少年兒童等給予特別的關心與幫助，繼續(xù)開設電腦、書法、繪畫等多種暑期“愛心興趣學習班”，讓他們在學習中增長知識，在活動中提高能力，在實踐中培養(yǎng)特長。
3、強化管理、確保安全
（1）、暑假前，組織一次安全法制講座，強化暑期少先隊員遵紀守法的自覺性、針對性、實效性。
�。�2）、全體少先隊員重溫《全國青少年網絡文明公約》：要善于網上學習、不瀏覽不良信息；要誠實友好交流、不欺侮他人；要增強自護意識，不隨便約會網友；要維護網絡安全，不破壞網絡秩序；要有益身體健康，不沉溺虛擬時空。樹立網絡文明意識，爭做“網德少年”。拒絕街頭網吧、游戲廳等營利性場所。
�。�3）、假期中要注意交通安全，飲食衛(wèi)生，不暴食冷飲。指導隊員制定好作息時間表，作到生活有規(guī)律。
�。�4）、開展隊員自發(fā)的集體活動，必須取得家長的同意，并采取必要的安全措施。
�。�5）、發(fā)放致家長一封信以及三結合聯(lián)系卡。
4、圍繞蕪湖的`市容整治年積極參加“小手拉大手 共建靚麗鏡湖”活動。發(fā)動校內四、五年級，利用暑假時間，以“小手拉大手”活動為載體，通過假日小隊的形式，對小區(qū)的環(huán)境衛(wèi)生進行整治和文明勸導。使一個孩子帶動一個家庭、一所學校影響一個社區(qū)，由點帶面，營造全社會踐行道德規(guī)范的良好氛圍。
（1）、每天拉一次家長的手，全面凈化居家環(huán)境。積極開展每天為家庭清潔做一件事的活動，要求學生“從現(xiàn)在做起，從小事做起，從我做起”，注重個人衛(wèi)生，注重儀表，每天督促并幫助家里人打掃衛(wèi)生，自覺從家中帶垃圾到指定的垃圾池內。通過學生“小手”的帶動，促使家長每天收集家中垃圾留待學生拿到指定的垃圾池中集中處理，逐漸養(yǎng)成不亂扔亂倒垃圾的良好衛(wèi)生習慣，保證居室環(huán)境的整潔。
�。�2）、每周拉一次鄰居的手，全面清理小區(qū)環(huán)境。學生利用周末或節(jié)假日時間，在家長的陪同下，清除樓道內的“牛皮癬”，拾撿小區(qū)內果皮、紙屑、塑料袋等人為制造的垃圾，督促街道居民搞好自家住房內外的清潔衛(wèi)生和整潔。
�。�3）、每月和同住一個小區(qū)內的同學組成市容整治宣傳小隊，在小區(qū)內宣讀了文明公約，宣傳文明行為，發(fā)動全體社區(qū)居民共建文明小區(qū)。
5、今年暑期將繼續(xù)全面啟動“校園綠色安全網吧”工程。充分利用網絡資源，在假期免費向學生提供每周二次的上機服務，并將上機安排情況寫入“家長一封信”中。讓“校園綠色安全網吧”發(fā)揮它最大的功效，成為學生絡技能、開展探究學習的新場所，成為學校開展新時期思想道德教育的新陣地。
6、投身大社會
讓隊員們走上社會、服務社會，體驗社會、適應社會，學會生存。
圍繞緊密結合的集中整治“四亂”，建設美好家園活動，加強學生社會公德教育和誠信教育活動以及節(jié)約“四個一”開展豐富的活動。以“服務小分隊”的形式，積極參加社區(qū)、居委組織的各項活動，讓隊員不僅要從自己做起，要從小事做起，踴躍投入整治市容、“創(chuàng)建節(jié)約新型家庭”、“紅領巾清潔家園行動”，人人爭做小宣傳員、小監(jiān)督員、小戰(zhàn)斗員。小宣傳員——向市民宣傳國家的政策法規(guī)、文明條約、城市管理條例，促使每個市民懂法、守法、講文明、有禮貌。小監(jiān)督員——每個隊員都積極參加社區(qū)組織的活動，走向社會、深入居民區(qū)，制止一切不文明、不合法的言行。小戰(zhàn)斗員——在監(jiān)督他人的同時，學會用法律、法規(guī)來約束自己的言行，做一個學法、懂法、守法的現(xiàn)代好少年。同時要發(fā)動隊員與自己的家長和親友共勉，小手牽大手，共同除陋習，倡導文明、科學、衛(wèi)生、健康的生活方式養(yǎng)成良好的文明行為習慣。在創(chuàng)建節(jié)約型社會貢獻自己的力量。
7、熱愛我的家
教育隊員們只有從小愛小家，長大才能愛祖國這個大家。愛家意味著承擔責任，意味著付出，意味著關心家庭中的每個成員。通過具體、細微的小事，讓隊員們懂得自己在家庭中應承擔的責任和權利，感受父母含辛茹苦的養(yǎng)育，形成孝敬父母的態(tài)度，培養(yǎng)關心他人、關心家庭的責任感。
要求每個隊員在暑假堅持每天做家務勞動，知道做家務是每個家庭成員的職責，讓隊員在勞動中體會勞動的光榮，養(yǎng)成愛勞動的好習慣。
三、暑期活動要求：
1、各中隊在設計策劃活動時，要圍繞上述內容進行。
2、活動內容與形式要適應小學生的生理和心理特點，內容文明向上。
3、活動組織前要加強安全教育，確保全體少先隊員安全度假。
4、制訂一份作息時間表，合理安排學習、休息時間。
5、完成好暑假作業(yè)。
小學暑假計劃8
暑假有兩個月，是最長的一個假期，雖然時間很長，可是一不小心就會變得很無聊，所以為了我的暑假過的不無聊一點，我覺定給我的暑假制定一個計劃。
一、科學合理地制定暑假活動計劃
假期中任務繁多，想做的.事情也很多。要把這些事情逐一篩選、調整，根據暑期時間合理安排，制定一份“暑假活動表”。一切活動應該嚴格按照“計劃表”進行，但還是要注意勞逸結合。
二、認真復習，迎接獎學金考試 這個測試是暑假后初一下學期的一個總結，暑假中，要把初一下學期學習的所有內容認真復習一遍，還要制定一個“復習計劃表”。爭取測出好成績。
三、培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展自己的特長
根據自己的興趣愛好，積極參加學校組織的各種興趣小組，如：繪畫、書法、音樂、英語、信息技術，掌握一技之長，為將來的發(fā)展打下基礎。
四、勤奮讀書，注意積累，善于寫作，靈活運用
利用暑假充足的時間多閱讀一些好書。如：世界名著、歷史典故、優(yōu)秀書(報)刊、寓言、童話故事等等，不斷提高自己的閱讀能力和寫作水平，陶冶情操。
此外，暑假中還可以積極進行體育鍛煉，幫助家長多干些家務，參見社會實踐活動體驗生活……只有抓住機會，不斷展示自我，拓展視野，才會健康成長。
小學暑假計劃9
小學生的暑假生活基本以家庭為中心，所以家庭教育至關重要，建議以家庭為中心開展如下親子活動活動：
1、親子共讀：（推薦書目見附表）
中高年級每天分上午下午兩個時段，中年級每個時段不少于30分鐘，高年級每個時段不少于40分鐘（家長可根據孩子的具體情況靈活安排）。
過程與方式：閱讀要有效果，離不開思考與探索。讀書過程，肯定會不斷產生新體驗、新知識。要把它們積累下來，總結下來，就離不開記錄和批注。同學們作批注，不僅是可以幫助記憶，還可以作為以后的參考資料，是進行梳理與總結的必需。
2、親子共游：
所謂親子共游，簡單點就是家長和小孩一起進行的旅游。
親子游是家長與孩子間的良好交流渠道，能凝聚家庭的親和力，也是實施教育的一種好方法。孩子們在旅游過程中，可了解地理、歷史等多方面知識，還能增強體質、磨煉意志；讓孩子在娛樂游戲中、親近自然中，接受語言、動作、感官和品德等多方面教育。
讀萬卷書行萬里路。孩子們在陌生的環(huán)境中對一切事物都充滿好奇，綠樹、青草、山水、動物、未知的一切，對求知欲旺盛的孩子來說樂趣無窮，五彩繽紛的`大自然和豐富的社會景觀刺激著孩子的各個感覺器官，他們興致勃勃地注視、傾聽、觸摸、詢問、甚至品嘗，鍛煉著孩子的觀察能力、注意力、記憶力、描述能力和獨立思考能力。
3、培養(yǎng)孩子良好習慣：學習習慣、生活習慣、文明禮貌習慣、勞動習慣等。
附表一：推薦書目：
高年級：（建議從中選3——5本親子共讀，有能力的可適當增加。）
《繪本聊齋》蒲松齡/著
《寄小讀者》冰心/著
《有老鼠牌鉛筆嗎？》張之路/著
《四弟的綠莊園》秦文君/著
《我要做好孩子》黃蓓佳/著
《狼王夢》沈石溪/著
《狼獾河》格日勒其木格。黑鶴/著
《鐵絲網上的小花》（意大利）克里斯托夫。格萊茲/著，代維/譯
《魯賓孫漂流記》（英國）笛福/著，徐霞村/譯
《湯姆。索亞歷險記》（美國）馬克。吐溫/著，刁克利/譯
《福爾摩斯探案全集》（英國）柯南道爾/著，俞步凡/譯
《小王子》（法國）圣。艾克絮佩爾/著，周克希/譯
《永遠講不完的故事》（德國）米切爾。恩德/著，李世勛/譯
《哈利波特與魔法石》（英國）羅琳/著，蘇農/譯
《不老泉》（美國）納塔莉。巴比特/著，肖慧/譯
《牧羊少年奇幻之旅》（巴西）保羅�？掳�/著，丁文林/譯
《飛向人馬座》鄭文光/著
《潘家錚院士科幻作品集》潘家錚/著
《安德的游戲》（美國）奧森。斯科特�？ǖ�/著，李毅/譯
《森林報》（前蘇聯(lián)）維。比安基/著，王汶/譯
《萬物簡史（少兒版）》（英國）布萊森/著，嚴維明/譯
《科學家工作大揭密》（英國）理查德。斯皮爾伯利、路易斯。斯皮爾伯利/著，王慶/譯
《我們的母親叫中國》蘇叔陽/著
《老子說莊子說》蔡志忠/編繪
《世紀三國》羅伯英潘/繪，鐘孟舜/漫畫，羅吉甫/撰文
《中國孩子的夢》谷應/著
《莎士比亞戲劇故事集》（英國）查爾斯。蘭姆，瑪麗。蘭姆/改寫，蕭乾/譯
《希利爾講藝術史》（美國）希利爾/著，李爽、朱玲/譯
《諾貝爾獎獲得者與兒童的對話》（德國）貝蒂娜。施蒂克爾/編，張榮昌/譯
《居里夫人的故事》（英國）杜爾利/著，二栗/譯
小學暑假計劃10
第一，學習計劃，具體如下:
1.爭取7月1日至7月20日完成語、數、外三門暑假作業(yè)。
計劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。
2.預習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。
并有重點的選擇背誦。
3.預習六年級上冊數學相關內容。
4.預習六年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。
5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。
6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。
第二，生活計劃具體如下:
1.培養(yǎng)個人的生活能力，比如:做飯、洗衣服。
幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。
2. 要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危險違法的事。
第一整理該文章。
3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。
每個星期六去游泳館游泳一次。
每天還要早起，不睡懶覺。
如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話.。
見人要有禮貌。
這就是我的`暑假計劃，我相信只要認真執(zhí)行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假!
大原則:少吃、多動、多喝水!少吃
每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
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2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。
注意事項:
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動:多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
每日至少二次以上!
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。
每日至少三次以上!
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。
因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量!
小學暑假計劃11
1、按照作業(yè)量進行規(guī)劃。
提到孩子總是離不開學習，也是家長最關心的，所以把這個排在第一位。根據老師安排的暑假作業(yè)的量進行適當的規(guī)劃，保證孩子每天都要有適量的作業(yè)，避免一口氣做完或者假期結束時匆忙解決，起到壓力不大而又一直復習的效果。
2、針對性查漏補缺。
孩子期末考試的結束就是暑假的開始，暑假可以針對孩子的弱項或者偏科科目進行強化。例如看課外書強化作文、重新學習拼音基礎以及復習數學知識等等，有條件的家庭還可以報一個培訓班，針對性查漏補缺。
3、支持孩子興趣特長。
有的孩子喜歡跆拳道、彈吉他、街舞、唱歌或者畫畫等，但平時由于學習比較忙而擱淺了，家長可以給孩子報名一個培訓班，滿足孩子的心愿，同時也學的一門技能，何樂而不為呢？
4、培養(yǎng)孩子某一樣技能。
平時家長沒有時間帶領小孩做的事情比如做飯、洗衣服以及游泳等，這時候是最適合的了。孩子終究要離開家長獨立面對生活，從小應該教會他們。此時父母的陪伴就比較重要了，不僅可以學技能，而且增進父母與孩子的感情呢。
5、參加夏令營活動。
孩子的獨立性、創(chuàng)新思維以及團隊精神非常重要，夏令營是給孩子這些能力的好去處。家長應該適當放手讓孩子去生活去融入集體，這對于他們將來的成長具有非常重要的'意義。
6、旅游增長見識。
平時因為上學沒有時間到外面旅游，暑假家長可以陪同孩子去別的城市旅游啦�？梢詭Ш⒆尤ワL景勝地、歷史名城，見識新的東西，也增長見識，對于孩子寫作文也具有幫助。
7、體驗新的生活。
正如變形記一樣，很多孩子生活在富裕的家庭，反而會比較叛逆一樣�？梢詭Ш⒆尤ヘ毨У牡胤襟w驗生活，或者回到自己小時候生活的地方，感受不同的生活，收獲不一樣的成長經驗。
8、參加親子活動。
有很多親子系列的活動，比如需要爸爸媽媽與孩子合作才能取得勝利的電視臺節(jié)目、大冒險等等，家長和孩子在一起，以身示范，告訴孩子面對困難挫折的方法等等，也是一種直接性的教育。
9、多陪陪家里的老人。
有的家庭住的離爺爺奶奶或者外公外婆比較遠，作為家長都沒有時間陪伴他們，可以讓孩子和老人一起居住，小的給老人帶去歡樂，大的學會照顧老人，體驗尊老愛幼。受條件限制也可以帶孩子去敬老院等等。
小學暑假計劃12
暑假就要來了，忙碌了一個學期終于可以放松一下了，但放松的同時千萬不能丟下學習，應該為我的暑假制定一個周密的學習計劃，這樣我的暑假才會過的充實。
暑假學習計劃應該包括：某科補課計劃、假期自學計劃、考前復習計劃、課外閱讀計劃、社會訪談計劃、每天活動計劃等等。有了這些計劃，不僅有利于促進學習目標的實現(xiàn)，也有利于在實施學習計劃的過程中磨煉自己的意志，養(yǎng)成良好的學習習慣。
1.目標
列計劃的目的無非是通過白紙黑字，使得自己對自己的學習情況能夠進行監(jiān)督和檢查。
應把重點放在課本上、課堂內。因為小考處處有課本的影子。“課內知識課外考”的測試方式，就要求我們把課內知識學扎實，否則無法完滿地解答課外考題。當然，重點放在課本上，并不是將視野局限于課本，仍應有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固，貫通課本知識，培養(yǎng)能力。
六年級是復習迎考的'關鍵一年。六年級的計劃是完善知識系統(tǒng)樹，“牽一發(fā)而動全身”，做到由一個知識點可以拎起一串，提起一面。系統(tǒng)地掌握知識后，技巧也就“水到渠成”。
2.知己
作戰(zhàn)講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。學習也是一樣。所以要制定出符合自己實際情況的學習計劃，必須要“知己”�！爸骸卑ㄈ龑雍x：明確學習奮斗的目標，了解自己的學習情況，明確地估計自己的能力。做到“知己”后，我們就可以制定計劃了。
3.要求
列計劃本身并沒有太多的要求，只要抓住兩個字——“詳、實”就足夠了。
首先，要讓自己知道，每天具體干些什么，知道每周、每月的安排等。我們應該去計劃自己的學習和生活，做到自己對自己心中有譜。一份計劃上只出現(xiàn)時間和科目是不夠的，最起碼還要有具體的章節(jié)的安排，包括做哪些習題，看哪些筆記都應當有，這樣才能真正地發(fā)揮計劃的優(yōu)勢。
所謂“實”，就是一定要符合自己的實際情況，適當地高一些也可以，但絕不可過高或過低。太低了，計劃的內容松松垮垮，反而不如沒有計劃；但大多數人可能更容易把計劃列得偏高，開始還能拼一拼堅持一下，但很快地就敗下陣來。如果總是列這種過高過緊的計劃，常常完不成，那么時間一久也就會對列計劃失去信心了。一份好的計劃絕不在于它的起點有多高，而在于它是不是能幫你更好地完成學習任務，讓你的能力得到較好的發(fā)揮。
4.注意
（1）必須強調的是，制訂計劃必須按自己的特點自己制訂，不能仿制別人的計劃，別人告訴你的方法最多只能充當一個指路標的作用，是很難完全套用的。只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。
�。�2）列計劃只是一種手段，絕不要為了列計劃才去列計劃，只要是能達到目的的計劃都是好計劃。不管什么時候，列計劃都只是為了完成一定的學習任務。
（3）剛開始列計劃的同學，可能不太容易掌握好難易的尺度，列的計劃過高過低都是自然的，只要不斷調整，不斷改進，很快就會適應這種方法。
�。�4）任何學習計劃剛執(zhí)行起來都難免會遇到一些困難，但你應該知道為了執(zhí)行這份計劃而付出的努力是值得的。能夠適應這份計劃是保證你的遠程學習以及未來事業(yè)成功的重要步驟。
（5）“堅持”是計劃實施過程中最難的。由于缺乏毅力與恒心，很易虎頭蛇尾。而學習是一個周期比較長的過程，今天的努力，并不能在明天就得到回報。它是量的積累引起質的飛躍。半途而廢，最浪費時間與精力，并對人的自信心有很大的動搖。所以在實施計劃時，一時看不到進步不要心焦，更不要氣餒、不要輕言放棄。
堅持！堅持一定能產生奇跡。
小學暑假計劃13
孩子的暑假生活從7月4日起正式開始了。今年是孩子的第二個暑假，根據去年的經驗，為了讓孩子在這個暑假里過得愉快而有意義的暑假，我同孩子制定了一份暑假計劃，內容如下：
一、有計劃地完成作業(yè)。同時預習三年級的課程，做到溫故而知新。
二、每天讀書1~2個小時。
三、每天堅持運動，不限時間；有機會可以跟哥姐弟或鄰家小朋友玩耍。必要時寫日記，記錄下生活中的趣事。
四、適當地做一些家務，比如洗家人衣服，掃地、搓地、做簡單的菜。幫媽媽蒸饅頭、水餃等，做一些力所能及的事。
五、假期中報的畫畫班、街舞班一定要持之以恒。
六、旅游時可以寫一下旅游日記。在領略祖國大好河山的`同時，一定要仔細觀察身邊的人和事。
七、家長每天隨時與孩子溝通，交流一下一天的心情、收獲。
以上是孩子整個假期的計劃，希望孩子能在這個假期中慢慢成長。
XX年7月4日
小學暑假計劃14
一、作息時間 （七月份 周一至周五）
6：50 起床、早餐、聽英語
8：00—9：30 游泳
10：00—12：00 學習、看電視
12：00—14：00 午餐、午休
14：30—17：30 二、三、五、六舞蹈課、聲樂課；一、四自己安排
18：00—19：00 晚餐、家務
19：00—21：30 閱讀、練歌、運動
21：30 準備睡覺
注：每天看電視、玩電腦的時間平均不超過一小時。
八月份準備回湖北老家，每天保證兩個小時學習、閱讀，其他活動視情況而定。
二、學習計劃
1、語文：認真完成寫字組詞；每天練習寫字15分鐘；練習金山打字教程，提高打字速度；每周2篇寫作（日記或小作文或讀書心得）
2、數學：每天口算20道；練習思維訓練題。
3、英語：每天聽、說20分鐘；復習一、二冊英語。
4、其他：學會蛙泳；準備參加聲樂七級考試。
三、計劃閱讀書目
1、神奇校車（第二、三輯）16本 2、法布爾昆蟲記 10本
3、100個智慧故事 4、100個真情故事
5、小布頭奇遇記 6、蒲公英科學小百科 10本
小學暑假計劃15
我是一名教師，我問心無愧，有時候學生會覺得我比較嚴格，我的要求，學習要好，但是品質要更好。
暑假剛開始，我不能讓兩個月虛度。我也該有個計劃。在學校，每天總覺得很忙，白天上課，下午改作業(yè)，備第二天的課，查找有關的資料等等。放假了，空閑的時間相對多了，怎樣合理的安排也要認真的想想。
第一周，還是有復習的必要，雖然這次考試好差并不是很重要。
第二周，繼續(xù)練習我的鋼筆字。
第三周，讀一本好書，摘記并寫讀后感。
第四周，練習鋼筆字。
第五周，出去旅游。
第六周，找下學期的資料，先做點準備。
第七周，寫篇論文。
第八周，教師培訓，回學校準備。
一、指導思想
以新課程理念為指導，以課堂教學改革為核心，以校本研修為依托，以培養(yǎng)研究型教師、多能型學生為宗旨，最終實現(xiàn)教學質量的全面發(fā)展。
二、工作目標
教學態(tài)度——務實
教學思路——創(chuàng)新
教學效率——高效
教學業(yè)績——一流
三、具體工作
�。ㄒ唬┙ㄔO研究型團隊 培養(yǎng)魅力教師
1、深入開展“名師工作室”系列活動
充分利用校內名師資源，發(fā)揮名師的教育智慧，彰顯名師教學魅力，廣泛開展“名師工作室”研究活動。“數海探航”“語你同行”“漫步英文”名師工作室在原有成員的基礎上，繼續(xù)吸收更多的青年教師加入。真正把“名師工作室”打造成工作團隊、學習團隊、研究團隊。
2、持續(xù)促進骨干教師師徒幫帶工作 。
充分發(fā)揮省、市、區(qū)各級骨干教師示范引領作用。要將骨干教師的師徒幫帶工作持續(xù)、深入、務實地開展下去。通過多種形式讓師徒真正地互動起來，互相取長補短，實現(xiàn)教學相長。師徒要經常性互訪課堂，每周互相聽課不少于2節(jié)。
3、繼續(xù)實施青年教師培養(yǎng)工程
依據實驗二小青年教師梯隊培養(yǎng)計劃，學校將不遺余力的為青年師快速成長搭建平臺：鼓勵青年教師上研討課、觀摩課、示范課，推薦青年教師參加各種教育教學競賽活動，同時為其提供更多走出去學習的機會。以期盡快成為學科教學骨干。
4、繼續(xù)加強新教師跟蹤考核工作
新教師跟蹤考核工作要常抓不懈，循序漸進。同時新教師要自覺加強基礎知識及理論知識的學習，提高終身學習的自覺性。還應該積極主動地向有經驗的老教師學習。學校主管教學領導將經常走進新教師的課堂，對新教師的教學工作進行跟進式指導。想方設法縮短新教師的成長歷程,實現(xiàn)新教師教育教學能力的逐年提升。
�。ǘ┙ㄔO高效課堂 培養(yǎng)多能型學生
1、先學后教 培養(yǎng)學生自主學習能力
抓好各學科的課前預習，教師要交給學生預習方法，按年段的不同規(guī)定預習時間，明確預習的具體內容，學生要學會對預習中遇到的問題進行梳理，并采取上網查找、請教家長、咨詢他人等多種方式方法進行解決，引導學生帶著問題走進課堂。
2、小組學習 培養(yǎng)學生合作探究能力
各教學班的小組合作不能僅僅停留在表面，應該堅持積極、穩(wěn)步、經常性培養(yǎng)。一方面利用小組合作解決學生多不能一一交流的`困境，引導學生在小組內發(fā)表意見，交流思想；另一方面解決課堂中出現(xiàn)的有價值的疑難問題，引導學生在小組內研究探討，以學優(yōu)帶動學困。呈現(xiàn)優(yōu)者更優(yōu)，學困者進步，人人成長的活力課堂。
3、展示交流 培養(yǎng)學生語言表達能力
教師在課堂中要為學生預留更多的展示時間和空間，不束縛學生的思維，不阻斷學生的思路。激勵學生大膽創(chuàng)想，無拘無束表達自己的真實想法。培養(yǎng)學生學會傾聽，敢于質疑；學會觀察，敢于想象；學會思辨，敢于暢談。營造師生和諧共振的幸福課堂及最美教室。
（三） 落實教學常規(guī) 創(chuàng)建優(yōu)質管理
1、走進教材 專心備課
繼續(xù)執(zhí)行全員教師電子備課，在教師集體教研、共同備課的基礎上，教師個人根據班級學情、教者本人的教學風格，再次進行個性化備課，并有針對性批書輔助。
做到：
�。�1）研讀課程標準，明確學段目標。
�。�2）通覽全冊教材，明確知識體系。
（3）把握三維目標，設計教學方案
（4）提出價值問題，開展合作學習
（5）完成教后反思，改進課堂教學
2、走進學生 精心布置作業(yè)
嚴格執(zhí)行教育部關于小學生減負新十條規(guī)定：一、二、三年級以預習作業(yè)為主，不留書面家庭作業(yè)；四、五、六年級書面家庭作業(yè)總量不超過1小時。教師要精選作業(yè)內容，避免機械重復。做到有布置，有檢查，有批改，有反饋，培養(yǎng)學生按時完成作業(yè)的好習慣。提倡教師針對學生學情布置參觀、考察、游覽、讀書、制作等體驗式、實踐性作業(yè)。教師與家長保持積極互動，指導好孩子的課外活動。同時教師要對學生課內作業(yè)親自及時批改，特別是作業(yè)次數、完成作業(yè)人數、批改次數均要達到要求，學生也要對作業(yè)中存在的錯誤及時改正。
3、走進年組 潛心教研
各教研組要按照學校教研時間安排表定時開展教研活動，期初教研組長要組織年組教師做好教研計劃，確定教研時間，教研內容、中心發(fā)言人、主講教師等，并負責組織召集年組教師開展教研活動。 教研形式可以采取課例研討，小課題研究、教學沙龍、讀書交流等。教研次數保證每周一次。鼓勵各教研組開展網絡教研活動，教師個人每學期在博客中轉載學習文章8篇，自創(chuàng)教育教學博文8篇。
4、走進課程 用心檢測
各任課教師要堅持每一課時、每一單元的自檢自測，發(fā)現(xiàn)問題，及時調整，教師要特別關注學困生，幫助他們建立學習信心，鼓勵他們走出學習困境。提倡各教研組舉年組教師之力，開展年組范圍內的學習質量檢測。各學科繼續(xù)開展詞語、語文基礎知識、計算、應用題、英語閱讀等常規(guī)單項檢測。特別要加強六年級學生質量的追蹤，繼續(xù)執(zhí)行六年級月末質量檢測制度。
�。ㄋ模╅_展特色活動 豐富校園生活
1、開展“第六屆校園讀書節(jié)”活動。通過薦書、競賽、評比等多種形式，營造濃郁的書香氛圍。
2、加強學生的漢字書寫能力的培養(yǎng)。教師要時刻教育學生書寫規(guī)范漢字，養(yǎng)成良好的書寫習慣。
3、誦讀國學經典，傳承中華民族傳統(tǒng)文化。學校將分年級，分階段向學生推薦適合學生閱讀、吟誦的國學經典。
4、充分利用外教資源，進一步完善雙語教材，大面積提高學生的口語表達能力。
5、合理開發(fā)使用微機教室、實驗室、圖書閱覽室等專有教室。讓專有教室最大限度發(fā)揮應有的功用。
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