精選假期計劃合集九篇

　　時間過得太快，讓人猝不及防，又迎來了一個全新的起點(diǎn)，讓我們對今后的工作做個計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編幫大家整理的假期計劃9篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

假期計劃 篇1

　　20xx年國慶節(jié)即將到來，為了做好假期的后勤保障服務(wù)，將安全、食宿、衛(wèi)生、文娛等的相關(guān)安排作以下計劃：

　　一、安保工作：

　　① 全體保安人員在國慶假期期間正常上班，由保安隊長劉法喜負(fù)責(zé)安排及調(diào)度工作，保安人員的休假到節(jié)后再作調(diào)休或津貼處理。

　�、诎脖９ぷ髦攸c(diǎn)安排在門禁及巡查（包括生活區(qū)和廠區(qū)的外圍），放假期間嚴(yán)禁外來人員及車輛進(jìn)入廠區(qū)及生活區(qū)，做好安全巡查記錄。

　　③要求各車間除安全照明及閉路監(jiān)控的電源外，其他電源一律關(guān)閉，除消防用水外，其他的水閥全部關(guān)閉。

　　二、伙食供應(yīng)：

　　食堂停餐，飯?zhí)锰峁┮幻簹馄�、一爐灶、鍋碗瓢盆若干，放在后面保安宿舍處給員工做飯使用。由保安隊長劉法喜負(fù)責(zé)。

　　三、宿舍水電供應(yīng)：

　　水電正常供應(yīng)

　　四、文娛活動開放項(xiàng)目：

　　網(wǎng)吧、電視正常開放，由保安予以監(jiān)管

　　五、維修服務(wù)：

　　由設(shè)備部主管胡浩榮負(fù)責(zé)，可以不用每天在公司，24小時保持電話開通，有事前來處理。

　　六、生活區(qū)清潔服務(wù)：

　　綜合管理部在放假前安排一次清潔大檢查（安排在安全大檢查之前），放假期間花草的澆灌由保安隊長劉法喜負(fù)責(zé)、總經(jīng)理室的魚由綜合管理部王志霞負(fù)責(zé)。

　　七、后勤事務(wù)管理人員安排：

　　國慶假期期間綜合管理部副經(jīng)理王志霞為值班總負(fù)責(zé)人，主要任務(wù)是保障以上計劃的'順利進(jìn)行。

　　八、后勤事務(wù)實(shí)況匯報：

　　國慶假期后勤事務(wù)實(shí)行每天如實(shí)匯報的方式，當(dāng)值的管理人員每天要以電話或信息的方式向總經(jīng)理匯報當(dāng)天后勤事務(wù)的實(shí)況。

假期計劃 篇2

　　讀書使人明智，讀書使人聰慧，讀書使人高尚，讀書使人文明，讀書使人明理，讀書使人善辯。為了進(jìn)一步地營造濃厚校園的讀書氛圍，鼓勵讓學(xué)生以書為友，從小培養(yǎng)學(xué)生愛讀書的良好習(xí)慣，更加進(jìn)一步地提高學(xué)生讀書的熱情。我們班級結(jié)合學(xué)校開展的“陣陣書香伴我行”活動，將有序地組織學(xué)生開展讀書活動，讓書成為學(xué)生的共同的好朋友，努力提高學(xué)生的審美情趣和人文底蘊(yùn)。

　　一、活動主題：“多讀有益書，爭做文明人”

　　二、活動目的：營造良好的讀書氛圍，激發(fā)學(xué)生閱讀課外書的濃厚興趣。從小培養(yǎng)學(xué)生良好閱讀習(xí)慣，提高學(xué)生閱讀的水平和學(xué)生的審美情趣，促進(jìn)全面的發(fā)展。

　　三、活動內(nèi)容：熟讀背誦《小學(xué)生必背古詩》和《詩苑情趣》，《小學(xué)生作文一點(diǎn)通》、《小學(xué)生課外閱讀》、《七彩語文》以及平度市教研室出臺的《小學(xué)生節(jié)假日讀書書目表》中所要求的圖書。

　　四、活動口號：我讀書，我快樂

　　五、活動階段：

　　（一）宣傳發(fā)動，制定計劃。

　　1、每位學(xué)生制定個人的`讀書計劃，使他們充分合理地利用課余時間來讀書。如：安排中午的時間，晚上完成家庭作業(yè)后的時間，周六、周日的休息時間。每天讀書不得少于半小時。

　　2、做好家長的宣傳工作。提倡在家庭中開展親子閱讀活動，選擇合適的讀物，慢慢引導(dǎo)孩子擴(kuò)大閱讀范圍。

　　（二）實(shí)施行動。

　　1、讓學(xué)生充分利用早晨、中午的閑散時間進(jìn)行閱讀，保證學(xué)生每天在校至少有二十分鐘的閱讀時間（平時，允許學(xué)生來校帶課外書）。讓學(xué)生每天晚上在家里安排二十分鐘閱讀時間，雙休日、節(jié)假日，更要做到讀書、休息兩不誤，使讀書成為一種習(xí)慣，一種樂趣。

　　2、開展交流活動。例如，學(xué)生選取一段自己最喜歡的段落，有感情地讀給大家聽，讓大家一起分享。老師和學(xué)生一起共讀一本書，談?wù)勛x書心得。

　　3、老師做好導(dǎo)讀工作，引導(dǎo)學(xué)生閱讀方法。提倡個性閱讀，初步教給學(xué)生讀書做記號，讀書做筆記的簡單讀書方法。要求學(xué)生將讀書活動中讀到的精彩片段、好詞好句、名人名言摘錄在“采蜜本”中，鼓勵學(xué)生多寫讀后感日記。

　　4、運(yùn)用教材進(jìn)行拓展閱讀，從教材擴(kuò)展延伸。在用好教材以外，安排一些相關(guān)的讀物。例如，學(xué)習(xí)課文《司馬遷發(fā)憤寫〈史記〉》后，為了進(jìn)一步了解《史記》，引導(dǎo)學(xué)生閱讀《史記》中的故事。這樣，既可激發(fā)孩子們的閱讀興趣，又將課外知識融入課堂學(xué)習(xí)中，讓學(xué)生感受到課外閱讀對自己的幫助。

　　5、利用黑板報、古詩天天誦活動等營造良好的讀書環(huán)境。通過做書簽、古詩文誦讀、繪制讀書小報、讀書交流等活動，培養(yǎng)學(xué)生讀書的興趣。

　　6、學(xué)校將定期組織小學(xué)生參加演講、故事比賽、讀書知識競賽等活動，旨在提高廣大小學(xué)生的讀書興趣，舉辦小學(xué)生優(yōu)秀讀書筆記展，引導(dǎo)每一個學(xué)生做好讀書筆記。

　　愿學(xué)生在書的海洋里自由的遨游，汲取到更多的知識！愿書伴著每一位學(xué)生幸福、愉快地成長。

假期計劃 篇3

　　今天是xx期末考試的日子，考兩天，語文、英語、數(shù)學(xué)、科學(xué)，其他的科目，比如美術(shù)、音樂、體育早就考過了。如今的考試和我們過去不同的，如音樂和體育的課程也是考卷子，我沒見過這類試卷，所以很好奇于這類考試為啥不考實(shí)際操作，而是發(fā)一套試卷進(jìn)行筆試，也許是我孤陋寡聞了點(diǎn)，以后讓我吃驚的事可能會些吧。

　　在總結(jié)前先記錄一下前幾天發(fā)生的一件事。周六，我們和朋友約好了下午一起去市里看電影，晚上一起去另一個朋友家學(xué)會英語，然后四個孩子一起玩耍。xx起床后看了一個小時的書，吃過早飯，我提醒他說讓他先讀會書，練琴，然后就玩到中午吃飯。我說話的時候已經(jīng)是上午九點(diǎn)半了，結(jié)果xx很不好意思地說，我能不能玩的游戲（電腦游戲）。xx的話剛說完，我就勃然大怒。我很久沒有這樣發(fā)脾氣了，我責(zé)怪他得寸進(jìn)尺，因?yàn)橛媱澲邢挛缛タ措娪暗氖拢ㄊ且驗(yàn)閯e人打電話相約，為了不掃孩子的興，我也是很爽快地答應(yīng)了），所以上午我還是提醒娃娃做點(diǎn)事。從發(fā)脾氣到最后兩人重歸于好，前后總計花了45分鐘，等一切暴風(fēng)雨過去的時候，已經(jīng)是10點(diǎn)15分了。我的之所以這么快能自我反省是因?yàn)閤x說了一句話：我覺得我的想法是正常的。就是這一句話立即敲醒了我，我又后悔平時看那么多博客真是白看了。站在孩子的角度來說，一周一次，一次半小時的游戲確實(shí)是很難得的，而且孩子想玩游戲，不論正確與否，就這個想法本身而言是很正常的想法，而我不應(yīng)該因此勃然大怒，然后又說出了一些過激的話。最理想的做法就是，如果我同意，就高高興興地同意；如果我不同意，就拒絕他，要求他先讀書，再玩游戲，再練琴，無論是什么方式，都不會象當(dāng)時那樣，除發(fā)了脾氣外，還浪費(fèi)了40多分鐘。要知道我們離出發(fā)看電影只有3個小時，就我這一通火，白白浪費(fèi)了這么久。真不值得。記錄下來，引以為戒。

　　四年級的上學(xué)期到現(xiàn)在，足足五個月的時間，總的來說我覺得還是很有收獲的。關(guān)于我們平時的學(xué)習(xí)我也經(jīng)常進(jìn)行了記錄，所以不再贅述。翻閱之前四年級計劃來說，有兩項(xiàng)做得不好，一是關(guān)于寫隨筆一事，因?yàn)槲业牟粓猿�，所以完全沒有進(jìn)行；二是因?yàn)檫\(yùn)動一事，也是做得不好。上學(xué)期xx因?yàn)楸茄滓�發(fā)的哮喘一事，讓我還是中止了對他的運(yùn)動上的鍛煉，之前要求每天去運(yùn)動場跑圈，后來他對另一個媽媽說，自己跑步的時候覺得胸口悶，喘不過氣來，而且不是正常的那種跑累的感覺，讓我立即中止了這種沒有根據(jù)的運(yùn)動手段。俗話說，秋收冬藏，冬天應(yīng)該是休養(yǎng)生息的時候，所以這方面來說，我也沒有特別地要求了。

　　四年級的秋天，我們組建了一個四人的學(xué)習(xí)組合，所以這個寒假孩子應(yīng)該是毫不寂寞的。這個寒假，每天留給這四人孩子半天的時間一起英語，一起讀書，一起娛樂，我也想到了一些比較有趣的活動，希望能帶給孩子們一個快樂而充實(shí)的'假期。

　　主要計劃

　　一、英語方面。因?yàn)橛兴娜私M，所以我們決定在寒假進(jìn)行語法的訓(xùn)練，其實(shí)這種訓(xùn)練已經(jīng)開始了好幾周了，每周六我會給他們講解一個語法知識點(diǎn)，再做一個配套的練習(xí)，目前來看，孩子們都能很快接受，家長們也非常滿意，最重要的是，學(xué)習(xí)的時間是45分鐘，余下兩三個小時就是他們自娛自樂的時間，因此大家，孩子也好，大人也好，都很期待著每周這個時間的到來，學(xué)習(xí)變成了一件期盼的事，這該是多么讓人欣喜！每周里孩子們都搶著要求到自己家里來學(xué)習(xí)，每家自置一塊100*70規(guī)格的白板，再加上一個桌子和幾把椅子，一個小型的學(xué)習(xí)場所就建成了。預(yù)計寒假會學(xué)習(xí)20次左右的語法。除此以外，這個寒假的重點(diǎn)在訓(xùn)練xx的書寫能力上，以新一或新二為教材，進(jìn)行抄寫、聽寫、默寫等訓(xùn)練。在寒假期間，決定沿過我們學(xué)古文的學(xué)習(xí)方式，和xx泛讀英語資料。一定要對以前的內(nèi)容作一個階段性的泛讀訓(xùn)練。

　　二、中文方面。繼續(xù)《孟子》的朗讀，可能還會加入一些詩詞方面的內(nèi)容，不學(xué)習(xí)新的，只是復(fù)習(xí)一下以前背過的就足矣。

　　三、寒假期間教孩子學(xué)會做一兩樣菜，教他學(xué)會做飯，如果我們不在家，他能獨(dú)立自己照顧好自己，也是我們這個寒假里的目標(biāo)。

假期計劃 篇4

　　一、指導(dǎo)思想：

　　經(jīng)過開展豐富多彩的假期實(shí)踐活動，讓學(xué)生度過一個歡快、充實(shí)、有意義的假期，克服學(xué)生的依賴性以及怕臟、怕累、怕苦、怕難的思想情緒，培養(yǎng)學(xué)生自理、自立、自強(qiáng)的意志品質(zhì)，做一個文明、守紀(jì)的小公民，根據(jù)實(shí)際，開展以“學(xué)生發(fā)展為本”為主題的社會實(shí)踐活動，引導(dǎo)學(xué)生以“參與、感悟、體驗(yàn)、經(jīng)歷”為主線，以實(shí)踐活動為主渠道，使學(xué)生從書本走向生活；從課堂走向社會，到大自然中“學(xué)會認(rèn)知、學(xué)會做事、學(xué)會交往、學(xué)會生存”讓學(xué)生在感受大自然風(fēng)光的同時，放飛理想，體驗(yàn)團(tuán)結(jié)合作的集體精神，促進(jìn)學(xué)生個性全面、和諧、健康地發(fā)展。

　　二、具體內(nèi)容：

　　1、引導(dǎo)隊員在假期參加各種喜聞樂見的文藝活動，宣傳黨的的偉大成就。

　　2、大力開展社會主義榮辱觀宣傳教育活動，明辨是非、善惡、真假、美丑，做光榮之事，拒恥辱之行為。從我做起，從現(xiàn)在做起，從身邊的事做起，做新時代的好少年。

　　3、隨父母或親人參加當(dāng)?shù)匾约巴獾氐拿麆俟袍E，讓學(xué)生了解和掌握古、現(xiàn)代文明。

　　4、訪問、調(diào)查身邊或當(dāng)?shù)氐挠⑿�、模范人物的生平事跡，學(xué)習(xí)他們?yōu)榻ㄔO(shè)祖國那種無私奉獻(xiàn)的精神。

　　5、開展以“假期我當(dāng)家”為主題的勞動體驗(yàn)活動。如：親自去集市購物，學(xué)會珍惜，懂得節(jié)約每一分錢；親自下廚房做飯、做菜，學(xué)會自理，懂得節(jié)約每一粒糧食；親自去交一次電費(fèi)，學(xué)會做事，懂得節(jié)約一度電；

　　6、隨父母到田野里，請大人講述各種莊稼的耕種、管理、收割、儲藏的農(nóng)作過程，了解、感受農(nóng)民種地的辛苦，培養(yǎng)學(xué)生艱苦奮斗的精神。

　　7、自發(fā)組織去殘、缺、孤、獨(dú)、貧家庭做一些力所能及的好人好事，培養(yǎng)學(xué)生尊敬老人、關(guān)愛他人的優(yōu)良品質(zhì)。

　　8、到蔬菜基地參觀、考察，了解蔬菜種植、管理技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生講科學(xué)、愛科學(xué)的精神。

　　9、親手制作感恩卡，贈給父母、親人、老師，表達(dá)他們的感恩之情。

　　10.在以上開展各種活動的基礎(chǔ)上，不要忘記假期作業(yè)：堅持寫日記、作文，完整地讀一本描寫紅軍長征的書以及其它科技書；收看新聞，了解國事，還有老師布置的`其它任務(wù)。豐富未成年人精神文化生活，培養(yǎng)和樹立認(rèn)知傳統(tǒng)、尊重傳統(tǒng)、繼承傳統(tǒng)、弘揚(yáng)傳統(tǒng)的思想觀念，增強(qiáng)對中華優(yōu)秀傳統(tǒng)的認(rèn)同感和自豪感。

　　三、活動措施：

　　以各個班級為單位，根據(jù)學(xué)生的居住地提前分好“假日小組”（3—5人為宜）。選好小組長，負(fù)責(zé)活動的組織，記錄等。老師利用一定的時間按著活動安排要求內(nèi)容，對學(xué)生在假期活動的形式、方法、步驟等進(jìn)行具體并有創(chuàng)造性地給予指導(dǎo)和講解，讓學(xué)生心中有著落，確�；顒拥膶�(shí)效性。來年開學(xué)后，各個班級利用一定的時間召開班會，進(jìn)行匯報、整理、總結(jié)，要求學(xué)生把假期中撰寫的感悟體會文章以及活動總結(jié)交德育處。

假期計劃 篇5

　　五年級假期讀書計劃

　　愉快的假期結(jié)束了，為了度過一個愉快充實(shí)的.假期。希望孩子們在假期投身讀書熱情中，可以買書，借書，換書讀。盡量讀沒有接觸過的名著，涉獵中外現(xiàn)當(dāng)代名著。每人必保閱讀兩本書籍。

　　推薦書目：

　　1、 上下五千年

　　2、 三國演義

　　3、 水滸傳

　　4、 圍城

　　5、 呼嘯山莊

　　6、 名利場

　　7、 霧都孤兒

　　8、 金銀島

　　9、 湯姆索亞歷險記

　　10、 窗邊的小豆豆等

　　讀書要求

　　1、 每天堅持讀書1小時

　　2、 認(rèn)真記錄讀書筆記

　　3、 能夠讀書內(nèi)容

假期計劃 篇6

　　元旦那悅耳的鐘聲還在耳邊回蕩，xx年第一個寒假也紛至沓來。新的一年總渴望著有一個極新的開始，為此，特訂定寒假計劃如下：

　　1、做好假期運(yùn)動計劃，按時、按計劃上崗，包管幼兒每日運(yùn)動的富厚多彩。組織幼兒制作4—7種手工作品，特色作品，激發(fā)幼兒探索的欲望和興趣。教師制作玩教具3種以上，做到顏色鮮艷、穩(wěn)固耐用、教導(dǎo)作用強(qiáng)。

　　2、自覺遵守園規(guī)園紀(jì)，在假期同樣嚴(yán)格要求本身。不遲到、不早退，實(shí)時參加掃雪。

　　3、做好平安工作，做到隨手關(guān)好門窗、隨手拔電源開關(guān)、隨手關(guān)好水龍頭，班級的物品作到實(shí)時收放，妥善治理。每日控制好幼兒的出勤數(shù)，午睡時做到勤巡視，仔細(xì)察觀幼兒，發(fā)明非常實(shí)時申報。

　　4、堅持每日一說英語運(yùn)動，溫習(xí)鞏固所學(xué)英語內(nèi)容，學(xué)習(xí)英語兒歌、歌曲等。

　　5、繼承抓好幼兒一日老例培養(yǎng)，鞏固所形成的老例習(xí)慣，培養(yǎng)優(yōu)越的進(jìn)餐、午睡等行為、衛(wèi)生習(xí)慣。

　　6、堅持每日空氣、物品的消毒工作，實(shí)時作好記錄。保持班級的日常潔凈。

　　7、調(diào)劑好班級教師休假支配，包管在崗教師連合互助。繼承開展探索型運(yùn)動的.學(xué)習(xí)研究。

　　希望這些富厚多彩的運(yùn)動能在新的一年的開始為孩子們帶來愉快和希望！

假期計劃 篇7

　　二年級語文寒假行動計劃反饋表

　　為優(yōu)秀,●為良好,▲為一般。請家長根據(jù)孩子的行動情況，

　　在相應(yīng)的符號下劃“√”，讓孩子寫下在家的表現(xiàn)。

　　班級：

　　姓名：

　　親愛的同學(xué)們：

　　時間過得真快！我們又迎來了一個大家盼望已久的寒假生活，想必你那“鬼靈精”的腦袋里，早就有了滿 滿的計劃！可是老師希望你能在這個假期里勞逸結(jié)合，認(rèn)真完成作業(yè)。下面就來看看假期的作業(yè)吧：

　　1、閱讀2本好書。 請家長第一件事就是帶孩子去一趟書店，幫助孩子買幾本適合孩子的好書！別忘了提醒孩子每天堅持1小時閱讀。以下書目供大家參考：《木偶奇遇

　　記》《寶葫蘆的秘密》《精靈鼠小弟》《吹小號的'天鵝》《一

　　千零一夜》《神話故事》《成語故事》

　　2、寫5篇日記。仔細(xì)觀察，用心體會生活，選擇自己印象

　　最深刻的事情來寫一寫（別忘了日記的格式）。 等開學(xué)的時，

　　我們可要進(jìn)行年級假期優(yōu)秀日記評選喲！老師期待你的佳

　　作，期待分享你快樂的假期生活。

　　3、寫10頁好字。常言道“字如其人”，寫得一手好字的

　　人，一定是學(xué)習(xí)習(xí)慣很棒的人。希望同學(xué)們至少寫10張鉛

　　筆字作業(yè)，每次書寫要認(rèn)真，講究質(zhì)量是關(guān)鍵。內(nèi)容就選擇我們本學(xué)期語文書中“我會寫”的生字，另外，有個別小朋友握筆姿勢不正確，嚴(yán)重影響了書寫的速度和質(zhì)量，強(qiáng)烈建議糾正錯誤的姿勢。

　　4、背10首好詩。這個學(xué)期，我們在學(xué)校里接觸了許多瑯瑯上口

　　的古詩。小朋友們可以利用這個假期的時間再好好接觸《小學(xué)生必背古詩80首》《唐詩》，熟讀成誦。

　　5、完成一份新年手抄報。格式可參考電腦要求圖文并茂哦！有照片更棒！紙張：8K紙。

　　6、語、數(shù)《寒假作業(yè)》。數(shù)學(xué)每天20道口算題。

　　7、每天幫父母做些力所能及的家務(wù)事哦！

　　8、給親朋好友一個祝福、給父母一個驚喜、給師長一

　　聲問候。編寫自己的祝福短信，發(fā)送給他們。

　　老師的話：相信小朋友們能夠給老師一份完美的答卷。

　　祝同學(xué)們度過一個愉快而有意義的假期！

假期計劃 篇8

　　一、時間安排

　　1、 每天的四個“1小時保障”

　　每天保障做一小時的語文或數(shù)學(xué)寒假作業(yè);

　　每天保障一小時的無負(fù)擔(dān)課外閱讀;

　　每天保障一小時的英語自學(xué);

　　每天保障一小時的戶外活動或運(yùn)動。

　　2、 計劃與非計劃

　　如無特殊情況，每天必須完成以上計劃;

　　每天的計劃在得到“保障”的.前提下，可靈活自由安排;

　　如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時不予執(zhí)行;

　　可以偶爾睡懶覺，但不要影響當(dāng)日計劃的實(shí)施。

　　二、學(xué)習(xí)計劃

　�、俨粎⒓诱Z文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請家教，相關(guān)課程自己獨(dú)立完成。

　�、谡Z文課程計劃

　　假期前兩周完成寒假作業(yè)，后兩周檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;

　　把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點(diǎn)讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書;

　　假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;

　　把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)。

　�、蹟�(shù)學(xué)課程計劃

　　假期前兩周寒假作業(yè)，假期后兩周檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;

　　假期完成五年級《奧數(shù)提高班》的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)，有選擇性挑選典型題目做。 自己注意計算細(xì)心化的糾正。

　�、苡⒄Z課程計劃

　　英語學(xué)習(xí)能力和成績一般，要重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和能力的培養(yǎng);

　　把三年級和四年級的學(xué)校課本系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限; 假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總;

　　若有興趣、有機(jī)會，可以把語音和音標(biāo)接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)。

　　三、活動安排

　　1、隨父母至少出去旅游一次，爭取省外旅游去一次;

　　2、至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗(yàn)生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次;

　　3、每天保障一小時的戶外活動或運(yùn)動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;

　　4、每兩天至少幫家里做一件家務(wù)事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡單做飯等;

　　5、一個人嘗試獨(dú)立在家呆1-2天;邀請同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨(dú)立招待;

　　6、每周玩電腦2小時左右，重點(diǎn)加強(qiáng)打字能力的提高;

　　7、嘗試掌管家里經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排1-2天，當(dāng)1-2天家長;

　　8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。

假期計劃 篇9

　　很多學(xué)生，或者老師們在一年當(dāng)中都有兩次長假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計劃。大家如果沒有健身過的人，忽然間要擬定一份假期健身計劃肯定是非常苦難的。接下來小編會為大家介紹假期健身計劃。

　　早上，飯前。1200米慢跑，時間不用太快，感覺自己不喘但是又會有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時候要注意自己的腳踝，一般過于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時候比較容易受傷。提前要活動關(guān)節(jié)啊

　　慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄�、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的.高強(qiáng)度運(yùn)動。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動主要是針對于腿部、臀部的肥肉來的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅持，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來，今天一停，或許你就再也沒有這么好的機(jī)會了！

　　如果實(shí)在是白天也有時間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時候，慢跑是時候手上可以拿個小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺之前買個擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

　　第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM

　　看了以上的有關(guān)于假期健身計劃的一些事項(xiàng)，大家要堅持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時候，也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，沒有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

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