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太極拳健身的活動方案（精選13篇）
為有力保證活動開展的質(zhì)量水平，時常需要預(yù)先制定一份周密的活動方案，活動方案其實就是針對活動相關(guān)的因素所制定計劃類文書。那么優(yōu)秀的活動方案是什么樣的呢？以下是小編幫大家整理的太極拳健身的活動方案，歡迎閱讀與收藏。
太極拳健身的活動方案 1
為貫徹落實《全民健身條例》，實施《全民健身計劃》，促進我縣太極拳運動的發(fā)展，提高太極拳運動水平，推廣太極拳健身活動方式，將舉辦三期縣太極拳培訓班，具體方案如下：
一、培訓目的
�。ㄒ唬┡囵B(yǎng)我縣太極拳運動骨干，帶動和指導(dǎo)太極拳運動的發(fā)展和普及。
�。ǘ┮蕴珮O拳運動作為我縣全民健身的`主要健身方式，促進全民健身活動的開展。
（三）通過舉辦太極拳運動培訓班，使太極拳運動愛好者的動作更加規(guī)范化，達到健身目的。
二、培訓對象
縣太極拳愛好者。
三、培訓時間
第一期：20xx年7月27日—28日；
第二期：20xx年8月24日—25日；
第三期：20xx年9月21日—22日。
培訓時間：早上8：30—10：00，下午3：00—5：00。
四、培訓地點
體育館
五、培訓內(nèi)容
24式簡化太極拳、42式太極拳
六、培訓形式
自愿報名，集中培訓，分組傳授。
七、第一期的報名與報到
（一）報名：各參訓的人員須于7月15日前，通過傳真或電子郵件向縣文化廣電出版體育局報名。
�。ǘ﹫蟮剑焊鲄⒂柸藛T于7月27日7：30到體育館前報到。聯(lián)系人：，聯(lián)系手機：。
�。ㄈ┑诙�、三期培訓另行通知。
八、有關(guān)要求
�。ㄒ唬﹨⒂栕栽�，不下達硬性指標，請各單位積極組織學員參加培訓。
�。ǘ﹨⒓优嘤柕膶W員，年齡不限，培訓時須著太極服及太極鞋。
�。ㄈ﹨⒓优嘤柕膶W員須按規(guī)定的時間參加培訓，不得隨意曠訓，要聽從指揮。
（四）參加培訓學員的食宿、交通費自理。
太極拳健身的活動方案 2
一、活動背景：
為了繼承和發(fā)揚傳統(tǒng)太極拳，弘揚太極精髓。提高校園文化氛圍，豐富大家的課外娛樂生活，提升學生的生活品質(zhì)，激發(fā)大家積極向上的生命熱情，為同學們創(chuàng)造更好地流、學習和娛樂的平臺和自我展示的平臺。增強院系之間的聯(lián)系與流。通過平日對學員的教學，讓同學對太極拳有重新的認識和體驗，更是為了讓你重新定義你的大學生活，它不應(yīng)該是平淡無奇的，而是豐富多彩的，讓你走進充滿陽光的大學世界。
二、活動目的：
1、傳播中國國粹太極拳，弘揚中華武術(shù)，增強全民的民族自豪感，展示太極拳的博大精深。
2、在全校范圍內(nèi)普及太極拳，使所有的太極拳愛好者都能夠?qū)W到太極拳，接觸真正的太極拳。使所有師生在繁忙的工作學習之余能夠鍛煉身體，放松心情，以更好的對待今后的工作和學習。
3、將深奧的太極拳展示給全校的太極拳愛好者，使所有參加人員能夠真正認識太極拳，了解太極拳的'歷史以及發(fā)展。
4、繼續(xù)響應(yīng)小平同志關(guān)于“太極拳好”題字號召，積極開展推動全民健身。
5、改變時下青少年盲目崇外，只喜歡跆拳道，空手道，拳擊等運動。
三、活動名稱：
“武動太極”太極拳流會
四、活動時間：
xx
五、活動地點：
學校運動場
六、活動對象：
面向全院
七、活動前的宣傳：
面向全院學生。宣傳單貼在每幢宿舍樓下，并向各寢室分發(fā)宣傳單宣傳橫幅、廣播臺宣傳（海報宣傳—————海報、噴繪、橫幅、宣傳單）。
八、活動流程：
1、由協(xié)會的成員，表演二十四式洪氏太極拳、八十一式洪氏太極拳。
2、由協(xié)會的指導(dǎo)老師，徐洪波老師為學員講解洪氏太極拳的特點、發(fā)展史以及太極拳在時下的發(fā)展和傳播，講解練習洪氏太極拳的基本要求、要領(lǐng)。
3、由協(xié)會的指導(dǎo)老師，以具體的招式、動作為載體，為學員糾正動作、講解洪氏太極拳的拳理等。
4、由到場的院領(lǐng)導(dǎo)對此次活動進行點評，并合影留念。
九、活動總結(jié)：
洪氏太極協(xié)會，本著以“發(fā)展太極拳運動，提高全民身體素質(zhì)”為宗旨，鍛煉同學們的際能力、語言表達能力、增強邏輯思維和表演技巧。在不斷的學習當中，培養(yǎng)大學生的綜合素質(zhì)，激發(fā)同學們的創(chuàng)造力，強身健體，實現(xiàn)真正的德、智、體、美、全面可持續(xù)發(fā)展人才。
太極拳健身的活動方案 3
太極拳是我國傳統(tǒng)體育項目，是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，是國際上公認的最好的運動之一，它以獨特的運動形式、深邃的文化底蘊、顯著的.健身效果吸引著越來越多的人�！叭窠∩�，首選太極”，為了進一步在學校內(nèi)普及傳統(tǒng)保健體育項目，創(chuàng)建特色校園文化，活躍校園氣氛，增強我校學生的健康意識和身體素質(zhì)，經(jīng)校委會研究決定，在全校學生中開展太極拳推廣活動，具體事宜通知如下：
一、活動主題
我運動、我健康、我快樂
二、活動內(nèi)容
要求全校學生，人人會打簡化二十四式太極拳，使之成為學校特色健身項目，深入持久地開展。
三、實施步驟（分為三個階段）
�。ㄒ唬┬麄靼l(fā)動和組織訓練階段（20xx年5月20—20xx年6月16日）
1、制定并下發(fā)活動方案（預(yù)備通知于5月20日已下發(fā)）
2、召開專門會議，宣傳此項活動的意義并對此項活動進行安排部署。
3、組織訓練：
�。�1）利用網(wǎng)絡(luò)資源下載視頻，在課余時間組織集體觀看，邊看邊模仿練習（一次觀看最多三式，反復(fù)觀看反復(fù)練習）。
�。�2）可利用上午課間操結(jié)束后15分鐘在室外以班為單位分組或者集體練習（七年級由原太極拳社的同學分組帶領(lǐng)練習）。
�。�3）可與相關(guān)太極拳愛好者（教師）聯(lián)系，邀請其為自己班級進行指導(dǎo)（此時間段為體育課、音美微課）。
（4）可利用下午課外活動（七年級利用非社團活動時間）練習，也可聘請有關(guān)教師進行指導(dǎo)。
�。ǘ┯柧毘晒故炯氨荣愲A段（20xx年6月中旬）
1、各年級訓練成果展示比賽（預(yù)選賽）時間：20xx年6月17日下午第四節(jié)課（屆時各年級自行組織展示活動，評選出年級前四名參加學校組織的比賽）
2、決賽階段：根據(jù)各年級選拔結(jié)果（各年級選出前四名），于20xx年6月19日下午第四節(jié)匯合在一起進行決賽。
3、決賽獎項設(shè)置：設(shè)一等獎二名；二等獎三名；三等獎三名；參與獎8名（預(yù)選賽各年級后四名）。
4、比賽服裝班級統(tǒng)一為紅色或藍色，比賽隊形盡量設(shè)計為方隊（全體參與），比賽時設(shè)計1—2名領(lǐng)操員。
5、比賽評分細則見附件。
�。ㄈ┥钊腴_展及推廣階段（20xx年6月——20xx年11月）
1、各班級通過此次推廣普及活動，將簡化二十四式太極拳鍛煉，列為師生特色健身項目。
2、成立師生簡化二十四式太極拳團體表演隊，參加秋季運動會開幕式表演。
3、本次活動結(jié)束后，學校將課間操由原來的八套廣播操改為打簡化二十四式太極拳。
4、在廣泛開展簡化二十四式太極拳的基礎(chǔ)上，對有進一步需求的學生，通過社團等形式進行更深入的學習推廣。
四、有關(guān)要求
1、本次展演活動為學校大型集體活動，要求全校學生無特殊情況參加。
2、各班級班主任具體負責本班人員的訓練和參賽。
3、各班主任要從加強本班人員體質(zhì)、培養(yǎng)本班人員良好運動習慣及增強本班人員凝聚力的高度，積極動員，認真組織，保證本班人員的訓練時間和訓練水平。
太極拳健身的活動方案 4
一、活動背景
光陰如逝，轉(zhuǎn)眼之間20xx年秋季學期即將結(jié)束。這一學期里，我院體育部付出了很多。寒風颯颯中，我們不曾停止過教拳活動；大雪紛紛時馨月湖橋頭上依然有我們活動的身影。當然我們也收獲了很多。在寒假即將來臨之際，我學院將針對本學期的教拳成果進行一次驗收。所以，我學院將舉行一次陳式太極拳24式的比賽活動。
二、活動主題：
太極拳協(xié)會陳式太極拳24式比賽
三、活動目的`
1、增加我院學生會和各新生班級對太極拳學習的興趣。同時也促進他們之間的彼此交流。
2、檢驗他們平時學習太極拳的態(tài)度，及在是否堅持學習太極拳。
3、提高太極拳在我校的普及程度，同時，也增加全校師生對太極拳更深的認識和了解。
四、活動時間：
20xx年11月23日
五、活動地點：
清心廣場
六、活動對象
太極拳20xx級全體新生班級
七、活動流程
�。ㄒ唬┗顒踊I備
1、鼓勵所有學生干部和班級積極參與。
2、邀請體育教學部的老師做比賽的裁判。
3、相關(guān)部門提前置辦好比賽所需的道具（如：音箱，記分板等）
4、比賽當天，活動部提前布置好比賽現(xiàn)場。
（二）比賽流程
1、有主持人致開幕詞。
2、介紹與嘉賓及裁判。
3、比賽開始，比賽選手以班級為組按序上場比賽。完了之后由裁判當場亮出比賽成績。
4、比賽結(jié)束，邀請杜海贛老師為獲獎?wù)哳C發(fā)獎品，同時提出批評意見。
5、活動結(jié)束后，活動部清理比賽現(xiàn)場。
注意事項：
1、所有老成員協(xié)力維護比賽現(xiàn)場次序。
2、文明鼓掌，禁止起哄。
3、盡力保證所有人員安全。
太極拳健身的活動方案 5
一、指導(dǎo)思想
為豐富校園文化生活，發(fā)展學生興趣與特長，促進學生的全面發(fā)展，以社團活動為平臺，以“豐富生活、展示個性、培養(yǎng)興趣，拓寬知識、開發(fā)潛能”為宗旨，石橋二小于20xx年2月成立了海龍?zhí)珮O拳社團，努力使該社團成為學生愉快而有趣的生活學習的樂園。
二、目的任務(wù)
1、培養(yǎng)學生興趣愛好，張揚學生的個性，讓學生在活動中學習知識，增長能力。
2、凸顯學校的`辦學特色，塑造學校社團活動的品牌。
3、積極參加各級演出和比賽，為校爭光。
4、通過多種方式吸收更多學生加入到組織中來，讓每一個學生都有成長的舞臺。
三、具體工作及措施
�。ㄒ唬┳鹬刂黧w，實行自主選擇。
（二）落實常規(guī)，健全制度
1、為加強常規(guī)管理，避免社團活動的隨意性和盲目性，我們要堅持“六定”。一定活動課程；二定活動目標；三定活動時間；四定活動內(nèi)容；五定輔導(dǎo)老師；六定活動地點。
2、做好準備工作，絕不打無準備的仗。正式開課前，輔導(dǎo)老師制定切實可行的活動計劃，安排好全學期的活動內(nèi)容，并提前備好一周的課，上課前一天要通知好所在社團學生準備好相關(guān)活動材料。
3、加強社員之間的交流探討，濃厚研究氣氛。努力提高興趣活動的效果和效率。
（三）充分重視學生的個別差異，注重因材施教，在全面了解學生個性特征的基礎(chǔ)上，充分開發(fā)他們的潛能。把社團活動作為學校實施特色教育的重要途徑。
活動內(nèi)容：
1.九月開始展開集體訓練，第一周向會員介紹太極拳，教習太極拳的基本功如：站姿手型、步型，其次以熱身運動和體能訓練為輔助練習，使得學員們的動作有所規(guī)范，體能有所提高。
2.從第二周開始教習簡化24式太極拳。
3.準備在十一月中旬進行各種比賽，如：小組比賽、個人比賽等。
具體活動安排：
9月完成第一節(jié)套路教學（第一式至第四式）
10月完成第二節(jié)套路教學（第五式至第九式）
11月完成第三節(jié)套路教學（第十式至第十四式）
12月完成第四節(jié)套路教學(第十五式至十九式，余下待續(xù))
太極拳健身的活動方案 6
根據(jù)市教育局舉辦的大型團體太極拳比賽的統(tǒng)一部署，結(jié)合我校實際情況，為保證該項活動開展的實效性，真正達到弘揚民族文化，促進我校教職工健身事業(yè)廣泛開展，特制定我校推廣太極拳和培訓太極拳活動方案。
一、指導(dǎo)思想
為全面實施素質(zhì)教育，提高全體教師參與體育鍛煉的積極性與運動技能，豐富全校教職工的體育文化生活，練習太極拳，具有活動節(jié)絡(luò)、運化氣血、開發(fā)潛力、調(diào)節(jié)身心諸功效。開展太極健身運動，必將增強教職工的身心健康、樂觀向上的精神風貌。
二、領(lǐng)導(dǎo)小組：
名譽主席：
組 長：
副組長：
成 員：
三、具體活動安排
（一）前期準備階段
傳達上級精神，做好相關(guān)宣傳發(fā)動工作。學校印發(fā)有關(guān)太極拳內(nèi)容的宣傳資料，宣講推廣太極拳的要求、意義。所有體育教師先學習掌握二十四式太極拳，學習方式采用參加培訓（請體�；驇熢旱奈湫g(shù)專職培訓員）和互幫互學為主，并提前準備好教學工作。
�。ǘ⿲W習、推廣普及階段
1、將工會小組平均分成三個大組，組織教職工學習太極拳。
2、體育教師利用每周第八節(jié)課積極教授太極拳，在9月底完成教授任務(wù)。此項任務(wù)由校工會檢查落實。
3、各工會組長組織本組教師利用課余時間開展學習，鞏固訓練成果�？刹扇』突W形式。
4、要求教職工比較熟練掌握動作要領(lǐng)，動作規(guī)范、整齊。
�。ㄈ┩卣箘�(chuàng)新、鞏固階段
1、從各工會小組選拔身體協(xié)調(diào)能力好，動作規(guī)范的教師組建學校太極拳隊。
2、聘請專業(yè)教師指導(dǎo)，定期集中訓練。
3、太極拳隊參加市教育局組織的'市直學校各項比賽活動。
四、相關(guān)費用
�。ㄒ唬┢刚埥叹氋M用1000元
�。ǘ┍荣惙b，建議租用專業(yè)太極拳服約每天30元一套，估計6000元
�。ㄈ┙處熡柧毢人刻�120瓶，估計1500元
�。ㄋ模w育教師前期加班學習太極拳和后期培訓津補貼待定
�。ㄎ澹﹨①愘M和報名費待定
五、有關(guān)要求
工會組長要做好宣傳發(fā)動工作，充分調(diào)動全體教師的積極性，工會組長為責任人，要積極參與學習二十四式太極拳。
太極拳健身的活動方案 7
老年教育是我國終身教育事業(yè)和老齡事業(yè)的重要組成部分，對促進社會和諧、決勝全面建成小康社會具有重要意義。學校作為首批國家中等職業(yè)教育改革發(fā)展示范學校、重慶市老年教育中心培育學校、重慶市高水平中職學校建設(shè)單位，將結(jié)合“高水平社會服務(wù)能力”建設(shè)，按照國務(wù)院辦公廳《老年教育發(fā)展規(guī)劃（20xx—20xx年）》通知精神、具體實施和落實“老有所為行動計劃”，讓區(qū)域老年人共享職業(yè)教育改革發(fā)展成果。以重慶市教委轉(zhuǎn)發(fā)教育部等九部門關(guān)于進一步推進社區(qū)教育發(fā)展意見的`通知（渝教職成（20xx）47號）文件精神為指導(dǎo)，根據(jù)黔江區(qū)實際情況，特制定本培訓方案。
一、專題簡介
隨著我國社會與經(jīng)濟的蓬勃發(fā)展,中老年人的娛樂方式逐漸呈現(xiàn)多元化,太極拳作為近些年備受中老年人熱衷的強身健體活動,以達到弘揚中華武術(shù)，倡導(dǎo)科學健身，提高身體素質(zhì)，陶冶情操，健康長壽的目的。
二、培訓對象
�。ㄒ唬┤藛T要求：年齡男性60歲以上、女性55歲以上，身體健康，能自主處理日常生活事務(wù)的老年人員均可參加培訓。
（二）培訓人數(shù)：80人(以實際人數(shù)為準)
三、培訓課程
掌握各式太極拳的基本技法
四、培訓師資
冉桂林黔江區(qū)民族職業(yè)教育中心培訓中心教師
鄭飛超國家武術(shù)六段，中國武術(shù)協(xié)會會員
五、培訓經(jīng)費
服裝預(yù)算：培訓需采購80套服裝，80套x160元=12800元；由重慶市教科院職成教所統(tǒng)籌解決。
六、培訓時間、地點和方式：
培訓時間：20xx年1月6日至1月10日每天上午7:00-10:00
培訓地點：區(qū)體育館
培訓方式為：現(xiàn)場教學、理論授課、實訓指導(dǎo)
七、相關(guān)事項
�。ㄒ唬﹨⑴嗳罕婍殧y帶身份證原件參加培訓，并憑身份證原件報到注冊;
�。ǘ﹨⒂枌W員必須服從學校管理，注意人身及財產(chǎn)安全；
�。ㄈ┟看渭信嘤枺ㄓ柧殻┬鑸�(zhí)行簽到制度；
�。ㄋ模┡嘤栠^程中，學員往返培訓路途中安全問題自行負責，培訓前需簽訂培訓學員安全協(xié)議書；
�。ㄎ澹┰撆嘤栐O(shè)一名義務(wù)監(jiān)督員，組織培訓報名工作，主要負責開班組織、聯(lián)系工作；
�。┢渌幢M事宜另行通知。
八、后續(xù)服務(wù)
學校后期將專門建立QQ群或者微信群進行后期跟蹤服務(wù)；并形成培訓簡報，宣傳先進學員典型，對學員將進行定期或不定期回訪。
太極拳健身的活動方案 8
隨著生活水平的不斷提高，“健康第一”的思想已得到大家的認可。太極拳是我國傳統(tǒng)體育項目，是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶，是國際上公認的最好的運動之一，1978年鄧小平同志曾親筆題詞“太極拳好”。它以獨特的運動形式、深邃的文化底蘊、顯著的健身效果吸引著越來越多的人�！叭窠∩恚走x太極”，為了進一步在學校內(nèi)普及傳統(tǒng)保健體育項目，創(chuàng)建特色校園文化，活躍校園氣氛，增強我校教職工的健康意識和身體素質(zhì)，經(jīng)學校研究決定，在全校教職工中開展太極拳推廣活動，具體事宜通知如下：
一、活動主題
我運動、我健康、我快樂
二、活動內(nèi)容
要求全校教職工，人人會打簡化二十四式太極拳，使之成為學校特色健身項目，深入持久地開展。
三、實施步驟
�。ǚ譃槿齻�階段）
�。ㄒ唬┬麄靼l(fā)動和組織訓練階段
1、制定并下發(fā)活動方案
2、召開專門會議，宣傳此項活動的'意義并對此項活動進行安排部署。
3、集中訓練：
�。�1）利用周三、周五時間在操場由學校組織進行集中訓練。要求全校教職工參加，無故不到按曠工處理。
�。�2）集中訓練時間：9月21日、23日；10月7日、12日、14日、19日、21日、26日下午兩節(jié)課后。
�。�3）訓練內(nèi)容由校工會負責，參訓人員考勤由校辦公室負責。
4、分組訓練：
除集中訓練外，其它時間由各處室組負責人自行組織本組人員進行訓練，訓練結(jié)果由學校統(tǒng)一組織進行檢查。
�。ǘ┯柧毘晒故炯氨荣愲A段
1、訓練成果展示比賽時間：20xx年10月28日
2、訓練成果展示比賽隊：以處室組為單位組隊參賽（招生辦和信息宣傳科合并為一組），共計十六個參賽隊。
3、獎項設(shè)置：設(shè)一等獎一名；二等獎三名；三等獎五名。
4、比賽服裝由學校統(tǒng)一解決。
5、比賽規(guī)程及評分細則另行安排。
�。ㄈ┥钊腴_展及推廣階段
1、將簡化二十四式太極拳鍛煉，列為師生特色健身項目，由學校統(tǒng)一組織，進課堂、進教材、進課間操。
2、學校成立師生簡化二十四式太極拳團體表演隊，定期進行強化訓練，積極參加校內(nèi)外各類活動。
3、在廣泛開展簡化二十四式太極拳的基礎(chǔ)上，對有進一步需求的師生，聘請專業(yè)教練，進行更深入的學習。四、有關(guān)要求
1、該活動為學校大型集體活動，要求全校教職工無特殊情況都要參加。
2、各處室組負責人具體負責本組人員的訓練和參賽。
3、各處室組負責人要從加強本組人員體質(zhì)、培養(yǎng)本組人員良好運動習慣及增強本組人員凝聚力的高度，積極動員，認真組織，保證本組人員的訓練時間、訓練人數(shù)和訓練水平。
4、為保證普及推廣質(zhì)量，學校將不定期地對各組訓練情況進行檢查，并就檢查情況進行通報。
太極拳健身的活動方案 9
一、指導(dǎo)思想
太極拳源于中國古代，是中華民族自我鍛煉、強身健體、修身養(yǎng)性的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)。作為一種傳統(tǒng)的體育項目，它不僅具有良好的健身價值，還體現(xiàn)了和諧的東方哲學思想，顯示出經(jīng)久不衰的生命力，具有中國傳統(tǒng)文化獨特的魅力。為此，我校領(lǐng)導(dǎo)十分重視太極拳的推廣與普及工作。本學期，學校將太極拳的學練作為一項重要的工作來抓，努力做到人人喜愛，人人演練，人人健身。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
組長：
組員：
三、培訓對象
石橋二小后勤人員與中心校全部師生。四、培訓內(nèi)容
國家重點推廣普及的“24式太極拳”。
五、具體活動安排
�。ㄒ唬┣捌跍蕚洌�20XX年2月）
調(diào)查了解調(diào)研師生對太極拳的認識情況，同時向全校師生宣傳學習太極拳的積極意義，調(diào)動起師生學習太極拳的興趣。
�。ǘ┡嘤栯A段（20XX年3月5月）
1、集中培訓：請教練利用周六的時間對教師進行集中傳授、學習。2、分散培訓：利用下午晚辦公時間對教師進行指導(dǎo)練習，力求動作準確、到位，初步掌握動作要領(lǐng)。
2、學生學習：利用課間操時間，由教師對班級學生進行教練，指導(dǎo)。（三）總結(jié)階段（20XX年6月）全校師生進行太極拳比賽，學校請專人進行裁判。比賽分兩組，安排大致如下：
1、教師組：教師、教干必須全員參加，不得棄權(quán)；2、學生組：學生以班級為單位全員參與。
賽后對表現(xiàn)突出的教師、班級進行表彰并進行物質(zhì)獎勵。
六、有關(guān)要求
1、班主任要做好學生的宣傳發(fā)動工作，充分調(diào)動全體師生的積極性。2、明確分工、責任到人，學生學習推廣階段，班主任老師為責任人，要積極參與，提倡班主任學習二十四式太極拳。
3、整個活動要有序地開展，各負責人要關(guān)注過程，確�；顒拥陌踩�。4、鼓勵和提倡所有任課教師人人參與。
七、學練提示
1、樹立信心
太極拳柔和輕松，是一項人人可練、安全簡便的活動，任何年齡、任何體質(zhì)的人，只要認真學習，都可以掌握。初學者的最大難點是太極拳的動作復(fù)雜，數(shù)量度，常常顧前忘后，記手忘腳，不宜協(xié)調(diào)。只要在老師的指導(dǎo)下，樹立信心、勤學多練，避免貪多求快，馬虎草率，練上幾個月的時間，就能摸清太極拳的基本規(guī)律。
2、持之以恒
練拳不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。太極拳可以提高人體生理機能，增強對疾病的抵抗能力，但需要經(jīng)過一定時間系統(tǒng)的`鍛煉，不是練幾下就能見效的。有些人因為暫時沒有受到收到效果，或是沒有掌握動作要領(lǐng)，就感到枯燥、困難，半途而廢；也有些人在鍛煉過程中腰酸腿疼，就畏難而退。在練習中，身體某些關(guān)節(jié)、肌肉，特別是大腿肌肉發(fā)生酸痛，這是正�，F(xiàn)象。對一些體質(zhì)較弱和不經(jīng)常運動的人來說，肌肉酸痛更明顯，這正是關(guān)節(jié)、肌肉為適用鍛煉需要的增強過程。發(fā)生這種情況，不要中止鍛煉，只要適當?shù)臏p少運動量，或者是練拳時姿勢放高些，經(jīng)過一段時間，酸痛現(xiàn)象會自然消失。
3、求真務(wù)實，循序漸進
有些人學拳貪多求快，想先把動作比劃下來，以后再改進；也有人以多為勝，見異思遷，不求甚解，結(jié)果會的不少，可惜質(zhì)量不高，徒有一幅空架子。我們應(yīng)該知道，太極拳鍛煉的效果與動作質(zhì)量密切相關(guān)，提高太極拳質(zhì)量和拳藝水平，應(yīng)該成為永無止境的追求。24式太極拳是“拳簡理不簡”，不能因為動作數(shù)量減少就降低質(zhì)量標準，草率馬虎，應(yīng)付了事。俗話說“學拳容易改拳難”，一旦形成了錯誤定型，糾正起來更困難。所以學太極拳要求真務(wù)實，循序漸進，認真地學，扎實的學，寧要少但要好，這樣才能收效大，進步快。
4、重視基本功
打好基礎(chǔ)包括兩個方面的意思：一是姿勢（型）和動作（法）規(guī)范正確，做到“式正招圓”；二是基本功扎實，有良好的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)。初學階段應(yīng)該把套路和基本功二者結(jié)合起來，一邊練套路，同時進行必要的專門訓練，如站樁、行步、壓腿、各種手法、腿法的單獨操練，將會使你較早、較快地把握太極拳要領(lǐng)，較好的掌握套路，減少錯誤，避免彎路。
太極拳健身的活動方案 10
為貫徹落實《全民健身條例》，實施《全民健身計劃》,促進我縣太極拳運動的發(fā)展，提高太極拳運動水平,推廣太極拳健身活動方式,將舉辦三期縣太極拳培訓班，具體方案如下:
一、培訓目的
（一）培養(yǎng)我縣太極拳運動骨干，帶動和指導(dǎo)太極拳運動的發(fā)展和普及。
�。ǘ┮蕴珮O拳運動作為我縣全民健身的主要健身方式，促進全民健身活動的開展。
�。ㄈ┩ㄟ^舉辦太極拳運動培訓班，使太極拳運動愛好者的動作更加規(guī)范化，達到健身目的。
二、培訓對象
縣太極拳愛好者。
三、培訓時間
第一期：20xx年7月27日-28日；
第二期：20xx年8月24日-25日；
第三期：20xx年9月21日-22日。
培訓時間：早上8：30-10：00，下午3：00-5：00。
四、培訓地點
體育館
五、培訓內(nèi)容
24式簡化太極拳、42式太極拳
六、培訓形式
自愿報名，集中培訓，分組傳授。
七、第一期的.報名與報到
�。ㄒ唬﹫竺焊鲄⒂柕娜藛T須于7月15日前，通過傳真或電子郵件向縣文化廣電出版體育局報名。
�。ǘ﹫蟮剑焊鲄⒂柸藛T于7月27日7：30到體育館前報到。聯(lián)系人：，聯(lián)系手機：
�。ㄈ┑诙�、三期培訓另行通知。
八、有關(guān)要求
（一）參訓自愿，不下達硬性指標，請各單位積極組織學員參加培訓。
�。ǘ﹨⒓优嘤柕膶W員，年齡不限，培訓時須著太極服及太極鞋。
�。ㄈ﹨⒓优嘤柕膶W員須按規(guī)定的時間參加培訓，不得隨意曠訓，要聽從指揮。
�。ㄋ模﹨⒓优嘤枌W員的食宿、交通費自理。
太極拳健身的活動方案 11
一、目的意義
太極拳作為我國民族體育的瑰寶，作為中國古典文化的產(chǎn)物，她是我們祖先在長期生活實踐中創(chuàng)造和發(fā)展起來的。她始終有良好的群眾基礎(chǔ)，深受廣大群眾的喜愛，在學校體育中開展太極拳的教學，進行終身體育的教育，弘揚民族文化是件非常有意義的事。太極拳強調(diào)身心合修，注重精神和體魄的平衡發(fā)展，宜于塑造心理、生理都健康。太極拳能醒腦精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，特別適合從事腦力勞動的師生和知識分子修煉。
二、工作目標
1、培養(yǎng)對太極拳的興趣，能熟練完成二十四式簡化太極拳的動作，記住口訣要領(lǐng)。
2、學生學習更多式的太極拳法，做到演練整齊、自然，動作規(guī)范。部分學生會舞太極劍（扇）。
3、理解太極文化內(nèi)涵，將自己溶于太極拳文化海洋中，容得下與自己意見不同的人，化解有不同意見甚至對立的人。
三、實施步驟及措施
�。ㄒ唬訙蕚潆A段
1、組建“練太極、修身心“活動推廣小組、培訓骨干、確定教材，落實活動實施方案，校長室負責。
2、組建“弘揚太極文化”信息資料收集小組，主任室負責。
3、學校成立“太極拳演練”推廣小組，推廣小組作為學校推廣太極拳的骨干隊伍。學校在近期內(nèi)啟動對推廣小組全體成員的培訓工作,力爭短時間內(nèi)完成培訓任務(wù)，工會負責。
4、學校在近期內(nèi)開展“弘揚太極文化”的各項宣傳推廣活動。
召開一次“練太極、修身心”教師會，統(tǒng)一思想，提高全體教師對活動開展的正確認識。學校宣傳櫥窗出好一期�？�，展示“秉承太極文化”的'文字圖片資料。各班級開一次主題班會，充分利用多媒體設(shè)備播放“太極拳”的影像資料，培養(yǎng)學生對太極文化的興趣。
（二）、全面實施階段,經(jīng)過一月左右的時間全體師生對太極拳操練，達到全校師生人人會打太極拳的預(yù)定目標，為形成學校特色奠定基礎(chǔ)。主要工作為：
1、將“普及太極拳”作為20xx年學校工作的一項重點工程抓細抓實，由校長室牽頭制訂在全體教工中“普及太極拳”的實施計劃。3定時間、定制度，做到每位教工人人來打、會打、愛打太極拳，為全體學生作出表率。
2、自本學期起，在全體學生中開始教學太極拳，由學校少先隊大隊部牽頭，藝體組制訂在全體學生中“普及太極拳”的實施計劃,做到活動開展管理網(wǎng)絡(luò)齊全,時間安排科學合理，教學中心工作與太極拳操練兩不誤。操練時間原則上穿插在體育課及課外活動中進行，“太極拳”作為校本課程有機滲透在體育教學計劃之中。經(jīng)過多次研討，根據(jù)太極拳的特點，結(jié)合我校的實際，決定分三個階段落實太極拳教學目標。第一階段，主要培養(yǎng)學生對太極拳的興趣，通過豐富多彩的形式初步了解太極拳，并在體育游戲中滲透太極拳最基本的手型、步法，在體育課堂教學中進行分解動作的傳授。第二階段，了解太極拳的基本理論，訓練太極拳的基本功，基本掌握練習方法，學會24式簡化太極拳的全套動作。第三階段，熟練掌握24式簡化太極拳，做到連貫協(xié)調(diào)、圓活自然，并在練習中感悟太極文化，部分學生能掌握42式太極拳。
3、由學校德育處室牽頭，將普及太極拳活動融入學校教科研工作軌道，對活動開展的全過程進行及時的跟蹤了解，及時科學分析活動開展中的綜合情況與一系列有待修正
解決的問題，定期向?qū)W校指導(dǎo)小組反饋信息報告。并在適當時機選擇相關(guān)課題開展教學研討。
�。ㄈ�、鞏固提高階段。通過全面實施階段的普及，本階段起把“太極拳”融入學校教育教學常規(guī)管理之中，擇機向社會展示，以逐步突現(xiàn)學校的這一特色。
1、自這學期起，學校將全體師生打太極拳列為大課間項目，并精挑細選苗子分別成立教師、學生“太極拳隊”，在這兩支拳隊的帶動下推動學校太極拳操演水平由普及向提高提升。
2、學校將弘揚太極文化融入到各類計劃之中，將“太極拳”課程作為校本課程列為學校體育教學項目，并列入學校每屆運動會的展示與競賽項目。每學期設(shè)立“太極文化周”，開展“太極拳”匯演會操，同時也作為每屆教工健全運動會的一個項目。
3、學校教導(dǎo)處要有計劃有目的地注重于搜集積累“弘揚太極文化”活動開展的各類資料，精心組織相關(guān)教師開展專項的教科研究,撰寫相關(guān)論文，在時機較為成熟的情況下形成一整套有價值的相關(guān)資料。
太極拳健身的活動方案 12
一、活動主題
“傳承太極文化，暢享健康生活”
二、活動目的
推廣太極拳運動，讓更多人了解和認識太極拳的健身價值和文化內(nèi)涵。
增強參與者的身體素質(zhì)，提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡能力。
促進參與者之間的交流與互動，營造積極健康的社區(qū)氛圍。
三、活動時間和地點
時間：[具體活動開展日期]，每天上午[開始時間]-[結(jié)束時間]，為期xx天。
地點：[詳細活動場地地址，如社區(qū)廣場、公園的開闊區(qū)域等]
四、活動對象
社區(qū)居民、太極拳愛好者以及對健身感興趣的人群
五、活動內(nèi)容
太極拳基礎(chǔ)教學：邀請專業(yè)的太極拳教練進行授課，從太極拳的基本站姿、手型、步型開始教學，逐步教授簡單的太極拳招式，如起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅等。每天安排xx小時的教學時間，讓學員能夠扎實掌握基礎(chǔ)動作。
太極拳套路練習：在學員掌握基礎(chǔ)動作后，進行完整的太極拳套路練習，如簡化24式太極拳。教練會在旁指導(dǎo)，糾正學員的動作，確保動作規(guī)范、標準。
太極文化講座：舉辦太極文化講座，邀請?zhí)珮O拳研究專家或資深愛好者講解太極拳的歷史淵源、文化內(nèi)涵、養(yǎng)生原理等知識，讓學員更深入地了解太極拳。講座安排xx次，每次xx小時。
太極拳的交流展示：在活動結(jié)束時，組織學員進行太極拳的'交流展示活動。學員們分組展示自己所學的太極拳套路，相互交流學習心得，分享練習太極拳的收獲。
六、活動準備
人員準備：邀請專業(yè)的太極拳教練xx名，負責教學工作；安排活動工作人員xx名，負責活動的組織、協(xié)調(diào)和后勤保障工作。
物資準備：準備活動所需的音響設(shè)備、教學道具（如太極拳扇子、劍等）、飲用水等物資。為學員提供太極拳教學資料，如教材、視頻等。
場地布置：在活動場地設(shè)置教學區(qū)域、休息區(qū)域，懸掛活動橫幅，營造良好的活動氛圍。
七、活動預(yù)算
教練費用：xx元
工作人員費用：xx元
物資采購費用：xx元（包括音響設(shè)備租賃、教學道具、飲用水、教學資料等）
場地布置費用：xx元
其他費用：xx元（如活動保險等）
總預(yù)算：xx元
八、活動效果評估
通過問卷調(diào)查的方式，了解參與者對活動內(nèi)容、教學質(zhì)量、組織安排等方面的滿意度。
觀察參與者在活動前后身體素質(zhì)和精神狀態(tài)的變化，評估太極拳健身活動的實際效果。
收集參與者的反饋意見和建議，為今后開展類似活動提供參考。
太極拳健身的活動方案 13
一、活動背景
太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，具有獨特的健身和養(yǎng)生功效。為了豐富居民的業(yè)余生活，提高居民的健康水平，特舉辦此次太極拳健身活動。
二、活動目標
使參與者初步掌握太極拳的基本技法和套路，能夠獨立完成一套簡單的太極拳練習。
增強參與者的體質(zhì)，改善身體機能，緩解壓力，促進身心健康。
傳播太極拳文化，弘揚中華傳統(tǒng)武術(shù)精神，營造良好的文化氛圍。
三、活動時間與地點
時間：每周[具體活動開展的周幾]下午[開始時間]-[結(jié)束時間]，為期xx周。
地點：[詳細活動場地，如學校體育館、社區(qū)活動中心等]
四、活動對象
周邊居民、學校師生、上班族等
五、活動流程
活動報名：在活動開始前xx周，通過社區(qū)公告、學校通知、社交媒體等渠道發(fā)布活動報名信息，接受線上和線下報名。
開班儀式：活動開始第一天，舉行開班儀式。介紹活動的目的、內(nèi)容、安排以及教練團隊等信息，激發(fā)參與者的興趣和積極性。
教學階段：
基礎(chǔ)教學：前xx周，主要教授太極拳的基本手型、步型、身法以及呼吸方法，讓學員打下堅實的基礎(chǔ)。每次課程安排xx分鐘的熱身活動，xx分鐘的基礎(chǔ)教學，xx分鐘的練習和指導(dǎo)。
套路學習：接下來的xx周，逐步教授完整的太極拳套路，如42式太極拳。教練會詳細講解每個招式的動作要領(lǐng)、攻防含義和呼吸配合，學員進行反復(fù)練習，教練及時糾正錯誤動作。每次課程增加套路練習時間至xx分鐘。
鞏固提高：最后xx周，對所學的太極拳套路進行鞏固和提高。組織學員分組練習，互相交流學習，教練進行巡回指導(dǎo)。同時，開展一些太極拳相關(guān)的趣味活動，如太極拳知識競賽、太極拳動作模仿比賽等，增加活動的'趣味性。
結(jié)業(yè)儀式：活動結(jié)束時，舉辦結(jié)業(yè)儀式。學員進行太極拳展示，為表現(xiàn)優(yōu)秀的學員頒發(fā)證書和獎品。邀請學員分享自己在活動中的收獲和體會，收集反饋意見。
六、活動宣傳
制作活動宣傳海報，張貼在社區(qū)、學校、商場等人流量較大的地方。
利用社區(qū)微信群、學校班級群、社交媒體平臺等發(fā)布活動信息，吸引更多人參與。
邀請媒體對活動進行報道，擴大活動的影響力。
七、活動預(yù)算
教練費用：xx元
場地租賃費用：xx元
宣傳費用：xx元（包括海報制作、線上推廣等）
獎品和證書費用：xx元
其他費用：xx元（如飲用水、教學道具等）
總預(yù)算：xx元
八、注意事項
活動前對參與者進行身體健康狀況調(diào)查，有嚴重疾病或不適宜劇烈運動的人員需在醫(yī)生指導(dǎo)下參與活動。
活動過程中，教練要關(guān)注學員的身體狀況，避免過度疲勞和受傷。如發(fā)生意外情況，要及時進行處理。
提醒參與者穿著舒適的運動服裝和鞋子，做好熱身和放松活動。
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