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2023年三伏天的養(yǎng)生小妙招
20xx年三伏天的養(yǎng)生小妙招
一、補(bǔ)充水分
三伏天想要養(yǎng)生，補(bǔ)水是重中之重。水是人體中必須的一種養(yǎng)分，人體時(shí)刻需要水的滋潤(rùn)。
特別是在三伏天期間，不做什么大的運(yùn)動(dòng)也會(huì)出一身汗，人體中缺少水分，就會(huì)產(chǎn)生口渴的感覺(jué)。所以，切記，夏季不要等到口渴再喝水，要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，補(bǔ)充水分。其中白開(kāi)水和淡淡的茶水是比較好的選擇。
二、溫水洗澡
在夏季，很多人會(huì)選擇用涼水洗澡，這個(gè)方法雖說(shuō)會(huì)給身體迅速降溫，但是卻會(huì)給身體帶來(lái)一些健康方面的危害。
相關(guān)專家表示，天氣熱的情況下最好要洗溫水澡，水溫最好在35℃—37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫度高，卻比體溫低，很適合消暑散熱。
三、羊湯勤喝
對(duì)于伏天喝羊湯，有“伏天一碗羊肉湯，一個(gè)夏天不用看醫(yī)生”的說(shuō)法。
夏季適量的喝一些羊湯，可以起到強(qiáng)身健體、滋陰補(bǔ)氣的效果。而且，夏季吃點(diǎn)羊肉，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以排出身體中的毒素。
四、祛濕排毒
入伏后，氣溫升高，降水量增大，悶熱潮濕的伏天，人體還容易被濕邪侵襲，導(dǎo)致人體濕熱重，出現(xiàn)頭發(fā)油膩，皮膚暗黃粗糙，大腹便便，人沒(méi)有精神，萎靡不振，看起來(lái)滿身都是毛病。
抓住三伏天這段時(shí)間，可以排除身體中秋冬天積攢的一些濕毒。
建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。
三伏天適合進(jìn)行哪些活動(dòng)？
1、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體舒展、體溫恒定、不易中暑。
2、釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱。
3、太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進(jìn)五臟六腑之間血液流動(dòng)，有助于振奮精神，但運(yùn)動(dòng)宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當(dāng)補(bǔ)水。
4、靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能活血通絡(luò)。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，待口中津液較多時(shí)將其吞咽，連續(xù)3次以上，上下叩齒10—15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。
5、熱水泡腳：伏天后出現(xiàn)的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過(guò)多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過(guò)重，而對(duì)付濕邪最簡(jiǎn)單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效，若在水中加入威靈仙（除濕）20克，蒼術(shù)（通經(jīng)）15克，白術(shù)（健脾）15克，效果更佳。
三伏天的飲食五寶
1、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
2、綠豆
綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對(duì)于因三伏日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。
3、生姜
俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜具有溫補(bǔ)的作用，三伏天可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天也是喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。姜茶一年四季都可以喝，盛夏也是最適宜喝姜茶的季節(jié)。
4、西瓜
我國(guó)民間有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓。”西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。因此，盛夏時(shí)節(jié)，應(yīng)多吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。
5、綠茶
三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
三伏天不能做的事
一、頸椎最怕吹
天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
二、喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100～150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
三、眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
四、晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點(diǎn)前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
五、家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
六、腸胃最怕涼
夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來(lái)那叫個(gè)爽！但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給腸胃保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
如何應(yīng)對(duì)入伏天的高溫天氣
注意補(bǔ)水
高溫天氣下，人體容易失水，因此要多喝水，每天保持充足的水分?jǐn)z入量�？梢赃x擇清涼飲品、水果等來(lái)補(bǔ)充水分。
避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中
盡量減少戶外活動(dòng)時(shí)間，特別是在炎熱的中午時(shí)段。如果需要外出，記得涂抹防曬霜，戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，以減少紫外線的傷害。
注意飲食調(diào)理
入伏天氣炎熱，容易引起食欲不振。可以選擇清淡易消化的食物，增加蔬菜水果的攝入，避免暴飲暴食和油膩食物，保持飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)。
適當(dāng)鍛煉
盡量選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，避免在高溫時(shí)段過(guò)度運(yùn)動(dòng)。可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者涼爽的地方進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，保持身體的健康與活力。
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