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頸椎病的鍛煉方法
頸椎病的鍛煉方法1
頸椎病的最好鍛煉方法1：長(zhǎng)時(shí)間辦公得注意中途放松休息；
平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后，抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
頸椎病的最好鍛煉方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼；
頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的'。寒風(fēng)記得戴圍巾。
頸椎病的最好鍛煉方法3：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
頸椎病的最好鍛煉方法4：自己按摩
晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
頸椎病的鍛煉方法2
1、預(yù)備式：可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一
致。
4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
頸椎不適的.人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了
頸椎病的鍛煉方法3
1、雙肩外展：雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)可微微抬起雙臂，類(lèi)似于擴(kuò)胸的動(dòng)作，不過(guò)在做的時(shí)候最關(guān)鍵的是要有意識(shí)地讓后背的'肌肉繃緊。
2、雙肩上聳：保持雙肩外展的同時(shí)，雙肩使勁向上抬，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對(duì)抗一樣。關(guān)鍵點(diǎn)是保持雙肩外展，有意識(shí)地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
3、頭向上抬：保持雙肩外展、上聳的同時(shí)，頭向上、向后抬起，關(guān)鍵是有意識(shí)地讓頸后的肌肉用力，最好能達(dá)到輕微的顫抖。
頭向上抬動(dòng)作完成后，堅(jiān)持3～5秒，然后緩緩放松。放松的順序與前面的動(dòng)作正好相反，即頭先回到正位，然后上聳的肩部下垂，最后雙肩內(nèi)收回到原位。放松后再重復(fù)進(jìn)行3～5次。
健康小常識(shí)：全部動(dòng)作要求：動(dòng)作緩慢；有意識(shí)地控制局部肌肉的緊張、收縮；動(dòng)作全程保持深呼吸。
頸椎病的鍛煉方法4
預(yù)防頸椎病的鍛煉方法：
波浪屈伸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。
前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰， 同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。 動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
左右旋轉(zhuǎn)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起， 頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動(dòng)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
其他防治頸椎病的鍛煉方法
1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對(duì)頸椎病患來(lái)說(shuō)，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車(chē)
自行車(chē)在我國(guó)是一種很普通且十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車(chē)的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。平時(shí)大家在電腦前需要長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過(guò)度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車(chē)卻使頭仰起來(lái)，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的.肌肉得釗鍛煉。這是騎車(chē)預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
3、游泳
游泳時(shí)，人體與陽(yáng)光、空氣、水發(fā)生接觸，對(duì)促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí)，因?yàn)樾枰獡Q氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢(shì)相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。
4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí)，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。
放風(fēng)箏時(shí)，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。可以說(shuō)放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。
頸椎病的鍛煉方法5
頸椎病是由于頸椎間盤(pán)退行性病變所引起的一系列臨床癥狀，也可以說(shuō)是脊椎病的。主要表現(xiàn)為頸、肩臂、肩胛、上背及胸前區(qū)疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，甚至嚴(yán)重的會(huì)有四肢癱瘓。
鍛煉方法可起到緩解疼痛的作用，外敷治療也是中醫(yī)保守治療中比較好用的，治療以“頸椎病。順。舒。貼”為主，平時(shí)的鍛煉有：
1、“深呼吸”，可以大大改善身體狀態(tài)的簡(jiǎn)單動(dòng)作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關(guān)鍵是用最大的力氣吸進(jìn)一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時(shí)的七八倍，可以鍛煉肺活量。
2、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”指用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，左手拍右肩，右手拍左肩�？梢韵扰碾湃^肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下（此值該數(shù)）。
長(zhǎng)期堅(jiān)持可以放松肌肉、擴(kuò)張毛細(xì)血管，甚至還有保護(hù)五臟的作用。
3、“下蹲起”就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，從每次5—10個(gè)開(kāi)始以后可逐漸提高。對(duì)交感神經(jīng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，頭暈頭疼、眼冒金星的`情況就可消失。
4、“十點(diǎn)十分去看戲”具體動(dòng)作是：雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，類(lèi)似鐘表九點(diǎn)一刻的位置；然后同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置，重復(fù)20-30次。
5、“去看戲”是個(gè)形象的比喻。假設(shè)在人群后面看戲并保持踮跟、伸脖子姿勢(shì)幾秒，反復(fù)去做，對(duì)肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。
頸椎病的鍛煉方法6
雙手手指十指交叉，貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次，力度不宜過(guò)大，以感覺(jué)局部微熱即可。
可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，放松頸部肌肉，使頸部肌肉組織處于放松狀態(tài)，能有效避免接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能造成的'頸部肌肉拉傷。
第一式：觀天俯地
活動(dòng)時(shí)可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。
向下低頭使下吧貼于胸前，保持姿勢(shì)，停留一個(gè)呼吸，然后慢慢抬起頭后仰，雙眼向上觀天，停留一個(gè)呼吸。
如此反復(fù)進(jìn)行。
以不感到難受為度。
第二式：左右擺頸
活動(dòng)時(shí)可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。
雙目平視，頭頸先緩慢向左環(huán)旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后還原至預(yù)備姿勢(shì)，連續(xù)旋轉(zhuǎn)3次后換向?qū)?cè)，再次旋轉(zhuǎn)3次，左右交替進(jìn)行。
動(dòng)作宜慢、宜穩(wěn)，以不感到頭頸部不適為度。
第三式：與項(xiàng)爭(zhēng)力
兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。
預(yù)備姿勢(shì)同上。
練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。
注意動(dòng)作宜平緩，呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作。
第五式：托天按地
兩腿并立，兩臂自然下垂。
練習(xí)時(shí)右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天；還原至預(yù)備姿勢(shì)；左右交替，重復(fù)6—8次。
第六式：金獅搖頭
兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。
頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6～8次。小貼士
頸椎病的鍛煉是在頸椎病癥狀緩解后進(jìn)行的保健訓(xùn)練，頸椎病癥狀發(fā)作期或者有進(jìn)行性脊椎受壓癥狀不宜采用，以免對(duì)頸椎造成傷害，加重癥狀。
練習(xí)時(shí)保存自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-8次，每天練習(xí)1-2次，如果練習(xí)后感覺(jué)疼痛或者眩暈，提示練習(xí)動(dòng)作幅度過(guò)大，可適當(dāng)減免練習(xí)速度或者減小練習(xí)幅度。
頸椎病的鍛煉方法7
1、前伸探海
前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎：取站立位，頭頸向右側(cè)彎，還原。
2、回頭望月
回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系，患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職�。同時(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時(shí)候我們的.脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。
金剛魚(yú)式
鍛煉方法：
1、跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣;
2、身體慢慢向后仰，頭頂盡量接觸地面，并呼氣。
功效：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
貓伸展式
鍛煉方法：
1、跪在地板上，雙手支撐身體;
2、吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，臀部向上翹;
3、呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，整個(gè)背部盡量向上拱起。健身運(yùn)動(dòng)
功效：使脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥�，放松頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
牛面式
鍛煉方法：
1、坐在地板上，兩腿互相交叉，雙腳分別放在臀部?jī)蓚?cè);
2、雙手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
功效：矯正脊椎、脊柱，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌得到伸展。
溫馨提示：14次為1組，每天做5組即可!
頸椎病的鍛煉方法8
頸椎病的最好鍛煉方法
我們都知道現(xiàn)在的電腦族都是長(zhǎng)期低頭伏案工作，這樣就會(huì)很容易傷及到頸椎。所以說(shuō)上班電腦族是頸椎病的高發(fā)人群，建議每天對(duì)著電腦的朋友們從現(xiàn)在開(kāi)始就要保護(hù)自己的頸椎。
長(zhǎng)期在辦公室工作的電腦族，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。
再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，再加上長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，所以極易發(fā)生頸椎病。
那您知道電腦族該怎樣保護(hù)自己的頸椎嗎?因?yàn)轭i椎的重要性，所以我們不得不從現(xiàn)在開(kāi)始保護(hù)我們的頸椎。
1、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐出來(lái)了。
樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。
在我們耳朵的下端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是我們所說(shuō)的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對(duì)應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說(shuō)我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。
當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。
3、早晨主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成�？擅咳诊�1劑，分2次飲完。
4、運(yùn)動(dòng)頭部
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。
也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。
5、午休之后活動(dòng)一下
很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過(guò)高或者過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是首選，而那種過(guò)分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
7、簡(jiǎn)單地按摩頸部
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的'工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.
8、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
9、睡覺(jué)姿勢(shì)很重要
溫度高，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過(guò)程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來(lái)頸椎疼痛，所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。
另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會(huì)兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對(duì)頸椎帶來(lái)的傷害非常大。
專家提醒大家，午間或在車(chē)上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
10、少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療，何為“物理治療，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。
頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。
對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。
11、做5分鐘頸椎操
白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重。
12、遵守臥躺不看書(shū)
日常不宜半躺半坐位看書(shū)或看電視。臥姿以仰位最佳，側(cè)臥次之，伏臥位不可取。
側(cè)臥時(shí)提倡經(jīng)常改變方向。有習(xí)慣性落枕者在制作枕頭時(shí)還可加入當(dāng)歸、黃芪、甘草等，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。睡覺(jué)時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;
夏天不要貪一時(shí)涼快而將頸背正對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，不要在有“穿堂風(fēng)的地方睡覺(jué)，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
13、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
14、晚餐補(bǔ)腎加分
作為一名忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物了。
中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、保護(hù)腎與脊柱的目的。
15、情緒控制很重要
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂(lè)、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病。
16、防止疾病感染
咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類(lèi)炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。
頸椎病的癥狀
1.神經(jīng)根型頸椎病
(1)具有較典型的根性癥狀(麻木、疼痛)，且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。
(2)壓頭試驗(yàn)或臂叢牽拉試驗(yàn)陽(yáng)性。
(3)影像學(xué)所見(jiàn)與臨床表現(xiàn)相符合。痛點(diǎn)封閉無(wú)顯效。
(5)除外頸椎外病變?nèi)缧乩隹诰C合征、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。
2.脊髓型頸椎病
(1)臨床上出現(xiàn)頸脊髓損害的表現(xiàn)。
(2)X線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影像學(xué)證實(shí)存在脊髓壓迫。除外肌萎縮性側(cè)索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎等。
3.椎動(dòng)脈型頸椎病
(1)曾有猝倒發(fā)作。并伴有頸性眩暈。
(2)旋頸試驗(yàn)陽(yáng)性。X線片顯示節(jié)段性不穩(wěn)定或樞椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。多伴有交感神經(jīng)癥狀。
(5)除外眼源性、耳源性眩暈。除外椎動(dòng)脈I段(進(jìn)入頸6橫突孔以前的椎動(dòng)脈段)和椎動(dòng)脈III段(出頸椎進(jìn)入顱內(nèi)以前的椎動(dòng)脈段)受壓所引起的基底動(dòng)脈供血不全。
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