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防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容
防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容1
一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的'0.5%左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。
四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容2
1.中暑的類型
(1)中暑先兆。出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中動(dòng)作不協(xié)調(diào)、體溫略有升高(不超過37.5℃)等癥狀。如能及時(shí)離開高溫環(huán)境休息，短時(shí)間即可恢復(fù)。
(2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外，還有面色潮紅，胸悶、皮膚灼熱;面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細(xì)弱 、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)。
(3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外，并伴有昏迷或痙攣，皮膚干燥無(wú)汗，體溫達(dá)40℃以上等癥狀。
2.中暑的急救
發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)積極采取措施，及時(shí)搶救和治療。
(1)立即將患者移到陰涼安靜的地方，平臥休息。
(2)松開衣服，采取將溫通風(fēng)措施，幫助散熱。
(3)及時(shí)補(bǔ)充清涼含鹽飲料。
(4)服用解暑藥物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉者，可服用中藥霍香正氣水等。
(5)嚴(yán)重的中暑病人，經(jīng)急救后立即送醫(yī)院治療。
3.防暑降溫知識(shí)
(1)在高溫季節(jié)到來(lái)之前，要制定防暑降溫工作計(jì)劃和具體措施。對(duì)高溫作業(yè)點(diǎn)要做好調(diào)查摸底，心中有數(shù);對(duì)防暑降溫設(shè)備要組織維護(hù)保養(yǎng);對(duì)高溫作業(yè)工人進(jìn)行體檢等。
(2)制訂合理的勞動(dòng)休息制度。暑季要根據(jù)生產(chǎn)特點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，增加工休時(shí)間，安排好工間休息地點(diǎn)，休息室或涼棚，有條件的可在休息室設(shè)置空調(diào)設(shè)備。
(3)充分保證高溫作業(yè)工人睡眠時(shí)間。在室內(nèi)設(shè)立一定床位的高溫臨時(shí)宿舍，供路遠(yuǎn)或家庭環(huán)境差的'高溫作業(yè)工人臨時(shí)住宿，同時(shí)做好食堂和家屬工作，保證工人吃好、睡好、休息好。
(4)改革工藝。通過技術(shù)革新，改進(jìn)操作方法和工具設(shè)備，提高生產(chǎn)過程中的機(jī)械化、自動(dòng)化程度，消除或減輕笨重的體力勞動(dòng)，從根本上改善勞動(dòng)條件。
(5)合理布置和疏散熱源。在不影響生產(chǎn)的情況下，應(yīng)盡可能將各種熱源布置在車間的下風(fēng)外，或放置在室外自然冷卻或用噴水的方法冷卻。
(6)熱源隔絕方法:
�、儆盟魺帷Ｒ话阌兴�、水箱、水涼亭等幾種形式。
�、谟霉腆w材料隔熱。如利用石棉板、土磚等傳熱慢的材料制成隔熱罩、擋板或筑成隔熱墻。
�、勐短熳鳂I(yè)可搭工地涼棚遮擋太陽(yáng)輻射熱。
�、芡L(fēng)降溫。盡一切力量利用好自然風(fēng)以后，再采用機(jī)械通風(fēng)。如空調(diào)機(jī)、排氣風(fēng)扇、各種電風(fēng)扇等。
(7)衛(wèi)生保健措施
①預(yù)防性體檢。凡患有高血壓、潰瘍病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肺氣腫、肝腎疾病、明顯的貧血、急性傳染病、重病恢復(fù)期及體弱者，均不宜從事高溫作業(yè)。
②及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。供應(yīng)的各種飲料必須符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，飲料一定要含有0.1-0.3%的食鹽、糖精不超過0.08‰，飲料溫度不宜太低，應(yīng)保持在8-12℃為宜。
�、奂訌�(qiáng)巡回防治。醫(yī)務(wù)人員在高溫天氣應(yīng)加強(qiáng)現(xiàn)場(chǎng)巡回醫(yī)療，宣傳防暑知識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理中暑者，積極開展防治工作。
④加強(qiáng)自我防護(hù)。從事高溫作業(yè)的人員，最好穿著白色工作服，備有防輻射的面罩;露天作業(yè)戴太陽(yáng)帽，同時(shí)備有必要的防暑藥品。
防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容3
1.口渴后不宜狂飲
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
2.不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
3.常備防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見的`藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
4.學(xué)會(huì)睡好午覺
夏日，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。
5.濕度運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無(wú)益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
6.熱茶比冷飲效果好
醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。
7.空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大
使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
8.外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度。
9.多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容4
大家好！
今天我將為大家?guī)?lái)一場(chǎng)防暑降溫安全知識(shí)培訓(xùn)，希望能夠幫助大家度過炎炎夏日，避免中暑和其他熱帶疾病的發(fā)生。以下是本次培訓(xùn)的內(nèi)容：
一、認(rèn)識(shí)炎熱病與中暑
1.1了解常見的炎熱病和中暑癥狀，如高溫中暑、熱射病、中暑性頭暈等。
1.2分辨炎熱病和其他常見病癥的區(qū)別，以便及時(shí)采取正確的應(yīng)對(duì)措施。
二、炎熱環(huán)境下的防護(hù)措施
2.1室外工作人員的防護(hù)要求：穿著透氣輕便的衣物，戴上寬邊帽、太陽(yáng)鏡和防曬霜等。
2.2室內(nèi)工作人員的防護(hù)要求：保持室內(nèi)通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間照射強(qiáng)光，適時(shí)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
2.3工作時(shí)間的合理安排：盡量避免在高溫時(shí)段（10:00-16:00）進(jìn)行高強(qiáng)度勞動(dòng)。
三、飲水注意事項(xiàng)
3.1飲水量的合理調(diào)控：高溫環(huán)境下應(yīng)適量增加飲水量，但切勿飲用過多冷飲或含咖啡因的飲料。
3.2飲水方式的選擇：喝清水、淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，并適當(dāng)攝入富含維生素的水果和蔬菜。
四、中暑應(yīng)急處理
4.1對(duì)于出現(xiàn)中暑癥狀的員工，應(yīng)立即移至陰涼通風(fēng)處休息，避免進(jìn)一步暴露在高溫環(huán)境中。
4.2為中暑員工提供適當(dāng)?shù)募本却胧�，如給予冷敷、飲用適量的淡鹽水等，并及時(shí)送往醫(yī)院就醫(yī)。
五、其他熱帶疾病防護(hù)
5.1防蚊蟲叮咬：根據(jù)工作場(chǎng)所的特點(diǎn)，采取相應(yīng)的蚊蟲防護(hù)措施，如使用蚊香、蚊帳等。
5.2防赤蜓叮咬：避免穿著過暴露的.衣物，使用有效的驅(qū)蟲劑并定期注射疫苗。
六、其他注意事項(xiàng)
6.1遵守工作崗位安全規(guī)定，嚴(yán)禁擅自違反相關(guān)規(guī)定而行事。
6.2加強(qiáng)宣傳與意識(shí)培養(yǎng)，提高員工對(duì)炎熱病和中暑等熱帶疾病的認(rèn)識(shí)和預(yù)防意識(shí)。
6.3盡量減少戶外活動(dòng)，選擇適宜的時(shí)段進(jìn)行體育鍛煉。
以上是本次防暑降溫安全知識(shí)培訓(xùn)的內(nèi)容，希望大家能夠認(rèn)真對(duì)待，并將其付諸于實(shí)踐。只有通過這樣的培訓(xùn)和實(shí)踐，我們才能更好地保護(hù)自己的健康和安全。謝謝大家！
防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容5
夏季的來(lái)臨，氣象臺(tái)多次發(fā)出黃色高溫預(yù)警信號(hào)，最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”，連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”。為保障工人的身體健康、不斷地改善勞動(dòng)條件、提高勞動(dòng)生產(chǎn)率，公司采取實(shí)際有效的措施進(jìn)行廠區(qū)防暑降溫的工作。
一、保健措施
1、清涼飲料的供應(yīng)工作，對(duì)高溫和露天作業(yè)職工，應(yīng)保障供給足夠的符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的清涼飲料。
2、要嚴(yán)格執(zhí)行工時(shí)制度，合理安排作息時(shí)間，確保高溫作業(yè)工人有足夠的休息時(shí)間，嚴(yán)格控制加班加點(diǎn)。
3、做好預(yù)防中暑藥品和中暑急救的準(zhǔn)備工作，定期深入車間進(jìn)行巡回查看。
二、技術(shù)措施
1、高溫車間的防暑降溫，應(yīng)當(dāng)首先采用自然通風(fēng)，較熱位置的.單跨和雙跨車間，應(yīng)當(dāng)盡量采用以穿堂風(fēng)為主的自然通風(fēng)。
2、車間已安裝的軸流式鼓風(fēng)機(jī)采取對(duì)流通風(fēng)的形式合理地重新裝置，有效減輕車間內(nèi)部的熱氣循環(huán)。
3、對(duì)部分窗口進(jìn)行改造，合理調(diào)配原紙及成品紙的擺放位置，使整個(gè)車間有充足空氣流通。
4、為了減少太陽(yáng)輻射熱傳入車間內(nèi)，可考慮在車間周邊的鐵蓬、隔熱層、通風(fēng)屋頂加裝噴水、噴霧裝置，有效降低室外太陽(yáng)直射的溫度，更好地使車間內(nèi)的熱氣往外排出。
5、對(duì)高溫設(shè)備進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控，防止機(jī)件損壞造成蒸汽外泄，從而影響車間溫度上升。
三、組織措施
1、在炎熱季節(jié)為保證工人充分休息，盡量精簡(jiǎn)會(huì)議，作到有勞有逸、避免加班、加點(diǎn)。
2、在暑季應(yīng)根據(jù)生產(chǎn)的工藝流程，盡可能調(diào)整勞動(dòng)組織，采取倒班的方法，縮短一次連續(xù)作業(yè)時(shí)間，加強(qiáng)工作中的輪換休息。
3、應(yīng)對(duì)工人加強(qiáng)防暑和中暑急救的宣傳教育。
防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容6
夏季防暑降溫的寶貝應(yīng)該是以下幾種：
鹽開水：中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，任何含糖飲料都不如白開水的價(jià)值大，因?yàn)榧儍舻陌组_水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。
茶水：有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀，人就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無(wú)力�？茖W(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋，就會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收。
綠豆湯：綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，綠豆對(duì)治療動(dòng)脈粥樣硬化、減少血液中的'膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。
苦瓜：有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶，其實(shí)從理論上說(shuō)最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。尤其到了炎熱夏天，人們都要祛暑熱解勞乏。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對(duì)肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品�？喙吓葜频臎霾�，飲后消暑怡神，煩渴頓無(wú)。
人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。
防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容7
大家好!
歡迎參加今天的防暑降溫安全知識(shí)培訓(xùn)。由于氣候變暖，夏季高溫天氣越來(lái)越常見，為了大家的健康和安全，我們要了解一些防暑降溫的知識(shí)和應(yīng)對(duì)措施。
1.高溫天氣對(duì)人體的影響
高溫天氣容易導(dǎo)致中暑、熱射病等疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧�。熱天氣下，人體可能出現(xiàn)頭暈、口干、乏力、呼吸急促、皮膚出汗等癥狀，這是身體試圖調(diào)節(jié)體溫的反應(yīng)，意味著我們需要采取措施來(lái)降溫。
2.預(yù)防中暑的措施
避免在炎熱的午后陽(yáng)光最強(qiáng)烈的`時(shí)候外出活動(dòng)，如果不得不外出，盡量選擇陰涼、通風(fēng)的地方。
穿輕松透氣的衣物，遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡和防曬霜也是必不可少的防護(hù)用品。
均衡飲食，注意補(bǔ)充水分，可以適量喝些含電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料和椰子水，以補(bǔ)充身體流失的礦物質(zhì)。
外出時(shí)攜帶一把小型的便攜式手持風(fēng)扇，可以通過風(fēng)扇的風(fēng)力降低周圍的溫度。
3.如何消涼降溫
室內(nèi)保持通風(fēng)，通過開窗、門、使用空調(diào)或電扇等方式，讓空氣流通，減輕室內(nèi)的悶熱感。
使用溫度適宜的清涼物品來(lái)緩解高溫，如冷毛巾、冷卻噴霧和冰袋等。
外出時(shí)可以選擇戶外防暑降溫設(shè)備，如帶充電扇的遮陽(yáng)帽、冰絲臂套等。
4.高溫天氣下的安全注意事項(xiàng)
不要在空曠的地方長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫下，避免進(jìn)行過度劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)。
遇到高溫天氣時(shí)，注意減少戶外勞動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
若出現(xiàn)中暑癥狀，及時(shí)停止活動(dòng)，尋求陰涼和安全地方靜養(yǎng)，并及時(shí)就醫(yī)。
以上就是今天的防暑降溫安全知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容。希望大家能夠加強(qiáng)對(duì)高溫天氣的預(yù)防和應(yīng)對(duì)意識(shí)，做到保護(hù)好自己，確保夏季的健康和安全。謝謝大家！
防暑降溫知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容8
預(yù)防中暑的措施：
1.大量飲水
在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2～4杯涼開水(500～1000mL)，水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
對(duì)于某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。
2.注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，高溫天氣盡量避免從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如果不能避免，則要注意大量飲水(參照第1條)。
3.注意飲食及休息
少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，多吃水果蔬菜。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。
保證充足的睡眠，睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜
在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝�？膳宕鲗捗遍艿恼陉�(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹防曬霜。
5.仔細(xì)計(jì)劃行程，避免高溫外出
高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出，或避開正午時(shí)段外出，并盡量多在背陰處活動(dòng)或休息，避免太陽(yáng)直曬。
6.待在涼爽的環(huán)境里
高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)，或借助商場(chǎng)、圖書館等公共場(chǎng)所避暑。
7.結(jié)伴而行，互相關(guān)心
需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí)，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時(shí)采取措施。
8.重點(diǎn)關(guān)心高危人群
有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險(xiǎn)，如：
嬰幼兒及兒童，更需依賴他人的幫助來(lái)安排適宜的環(huán)境和補(bǔ)充水分;
65歲以上的老年人，身體對(duì)溫度改變的感知和響應(yīng)會(huì)變得遲緩;
工作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的人，有可能脫水，更易中暑;
有基礎(chǔ)疾病者，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物，更易受到高溫的影響。
9.學(xué)會(huì)幫助自己的.身體適應(yīng)環(huán)境
溫度突然的變化，如初夏的第一波熱浪，要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化。長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。
10.不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車?yán)?/p>
在太陽(yáng)照射下車內(nèi)溫度會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速上升，嬰幼兒和兒童若被獨(dú)自留在停放的車輛中無(wú)人看管時(shí)，導(dǎo)致嚴(yán)重中暑、甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)最大。當(dāng)家長(zhǎng)與孩子一同駕車出行時(shí)，請(qǐng)一定注意以下事項(xiàng)：
�、儆肋h(yuǎn)不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車?yán)�，即使車窗留了縫隙。
�、谡�(qǐng)時(shí)刻提醒自己還有一個(gè)孩子需要照料。
③當(dāng)停好車輛準(zhǔn)備離開時(shí)，請(qǐng)確認(rèn)隨行的所有人都已經(jīng)下車，不要忽視睡著的孩子。
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