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三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生
三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生1
三伏天怎么養(yǎng)生
頭伏吃餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴�，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。
伏日宜吃面，北方有句俚語(yǔ)，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習(xí)俗至少三國(guó)時(shí)期就已開(kāi)始了�！段菏洗呵铩飞险f(shuō)，何晏在“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾，而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。為什么在熱天里吃熱面?南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》中說(shuō)：“六月伏日食湯餅，名為辟惡�！蔽逶率菒涸拢乱嗾磹涸碌倪厓�，故也應(yīng)“辟惡”。這是信仰說(shuō)法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)病，六月食湯餅是有科學(xué)道理的。
吃苦去肝火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。
蔬果增食欲
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
吃姜補(bǔ)陽(yáng)氣
俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來(lái)到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法，現(xiàn)在也似乎越來(lái)越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的`季節(jié)。
疏通經(jīng)脈
中醫(yī)認(rèn)為庚日與肺在五行中都屬于金，因此，肺部的疾病在庚日作治療的效果最好。三伏天時(shí)正是肺經(jīng)氣血運(yùn)行最旺盛的時(shí)刻，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候在局部俞穴上敷以辛溫發(fā)散之藥，以達(dá)祛除寒邪，宣通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)益人體正氣之功效，而且又讓季節(jié)溫度與藥物相輔相成，達(dá)到冬病夏治的預(yù)防目的。
鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。夏季里，當(dāng)最高氣溫在30到33℃時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。青少年鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免適得其反。
三伏天過(guò)后是什么節(jié)氣：處暑
1、三伏天過(guò)后是處暑，末伏已是立秋后,即使是俗稱的"秋老虎",白天熱,早晚還是涼爽的。當(dāng)然也會(huì)有例外,但那畢竟是少數(shù)年份遇到的反常現(xiàn)象。
2、立秋節(jié)氣預(yù)示著炎熱的夏季即將過(guò)去，秋天就要來(lái)臨。當(dāng)立秋到來(lái)時(shí)，我國(guó)很多地方仍然處在炎熱的夏季之中。立秋后雖然一時(shí)暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但天氣總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽。氣溫的早晚溫差逐漸明顯，往往是白天很熱，而夜晚卻比較涼爽……當(dāng)然，由于全國(guó)各地氣候不同，秋季真正開(kāi)始時(shí)間也不一致。
3、天氣會(huì)逐漸的轉(zhuǎn)涼，尤其是今年出伏后，已經(jīng)是立秋的半個(gè)月了，所以今年三伏天過(guò)后溫度肯定會(huì)有所下降，天氣逐漸的轉(zhuǎn)涼。因?yàn)槿焓且荒曛凶顭岬臅r(shí)候，到達(dá)熱的頂峰，之后就處于氣溫的下降趨勢(shì)了，但是也不是說(shuō)一下子溫度就降下來(lái)了，只是相比三伏天的高溫天氣，溫度有所降低，早晚溫差會(huì)加大。
什么時(shí)候數(shù)九?
因?yàn)槲覈?guó)使用的農(nóng)歷歷法中，有一種“干支紀(jì)日法”，用“天干”(甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸)10個(gè)字和“地支”(子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥)12個(gè)字相配組合成60組，用以編排年、月、日、時(shí)的順序，周而復(fù)始，重復(fù)使用。根據(jù)“干支紀(jì)日法”的規(guī)定，夏至后的第三個(gè)庚日為初伏的起始日，第四個(gè)庚日為中伏的起始日，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始日，并規(guī)定初伏和末伏各為10天。根據(jù)這個(gè)規(guī)則，有的年份中伏是10天，有的年份中伏是20天。
三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生2
一、宜補(bǔ)陽(yáng)
中醫(yī)養(yǎng)生主張“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天最適宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣，驅(qū)散寒邪。此時(shí)補(bǔ)陽(yáng)可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達(dá)到其他季節(jié)所達(dá)不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環(huán)境里也不會(huì)悶熱、煩躁。
二、宜食補(bǔ)
三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時(shí)飲食要以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來(lái)已久，流傳甚廣。在食補(bǔ)時(shí)，知悉以下幾點(diǎn)十分有益。
瓜菜
清熱
冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。
酸能
生津
流汗過(guò)多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強(qiáng)食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
多食
魚(yú)類
各種魚(yú)不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚(yú)湯祛濕，常見(jiàn)的草魚(yú)有暖胃明目之效；鱸魚(yú)則能補(bǔ)益肝腎，無(wú)腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。
多食
豆類
宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎�！叭箿比∩鲜鋈N豆類各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次。
三、宜有度
夏天人體陽(yáng)氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律。
夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無(wú)益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的.涼茶類飲料。另外，空調(diào)溫度不宜過(guò)低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫。
四、宜緩動(dòng)
炎熱的夏季，人們本來(lái)就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽(yáng)氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。
五、宜補(bǔ)水
補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動(dòng)就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時(shí)喝水，白開(kāi)水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。
三伏天養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學(xué)養(yǎng)生。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們?cè)陴B(yǎng)生之時(shí)，更要注重平衡，補(bǔ)益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。
“三伏”之說(shuō)始于春秋時(shí)期的秦國(guó)
“三伏”之說(shuō)起源于春秋時(shí)期的秦國(guó)。《史記·秦本紀(jì)》載：“德公……二年（前676年），初伏，以狗御蠱”�！稘h書(shū)·郊祀志注》中說(shuō)：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽(yáng)而未得升。故為藏伏，因名伏日。”唐開(kāi)元年間學(xué)者張守節(jié)在《史記正義》中曰：“（農(nóng)歷）六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏。伏者，隱伏避盛暑也。”《氣象史話》載：“‘伏’從夏至開(kāi)始，依照干、支紀(jì)日的排列，第三個(gè)庚日起為初伏，第四個(gè)庚日起為中伏，立秋起第一個(gè)庚日為末伏的首日，末伏十天。三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，謂之‘伏天’，‘三伏’之說(shuō)源自春秋。”
俗話說(shuō)：“小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎”，三伏天最容易出現(xiàn)高溫天氣。而今，氣象學(xué)上一般以日最高氣溫達(dá)到或超過(guò)35℃作為高溫的標(biāo)準(zhǔn)，如果多天在35℃及以上高溫，稱為“熱浪”，屬于氣象災(zāi)害，古人稱之為“熱災(zāi)”。攝氏度是目前世界上使用較為廣泛的一種溫標(biāo)，用符號(hào)“℃”表示，但只有270年的歷史，是瑞典天文學(xué)家安德斯·攝爾修斯于1742年提出的，所以中國(guó)古代沒(méi)有這個(gè)概念。古人有關(guān)高溫天氣的記載較為模糊，常以“酷熱”“炙熱”“熾熱”“晴熱”“極熱”“炎暑”“炎日”“赤日”“熱伏”來(lái)記錄，所以也就難以考證古代的高溫天氣到底是多少攝氏度。
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