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經(jīng)常緊張的緩解方法
上班族最適合戶外運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人，面對(duì)電腦和密閉的空間，很容易頭暈?zāi)X漲。如果能多去戶外運(yùn)動(dòng)，就能使肺部得到充分?jǐn)U展，氧氣供應(yīng)更加充足，還能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。另外，在運(yùn)動(dòng)中，神經(jīng)細(xì)胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉，能使人精力充沛。
體力勞動(dòng)者要做全身運(yùn)動(dòng)。體力勞動(dòng)本身就有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身活動(dòng)，建議這類人參加長(zhǎng)跑、打球、游泳、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。
性格不同項(xiàng)目不同。心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。通過針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，可以改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。這些活動(dòng)有助人們克服膽怯、戰(zhàn)勝困難；性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，建議多選擇足球、籃球、排球等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，增強(qiáng)合作意識(shí)；容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷，能改變?nèi)硕嘁伞ⅹq豫的毛�。挥鍪聬劬o張的人應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能獲勝。
有些人很容易緊張，不知道如何擺脫這種焦慮的心理，然而，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)使心理產(chǎn)生沉重感、壓迫感、失落感易造成高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病，為了幫助那些容易緊張的朋友消除不安，現(xiàn)介紹一些簡(jiǎn)單易性且行之有效的心理療法：
1、要降低對(duì)自己的要求。一般來(lái)講爭(zhēng)強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，追求事事超人，樣樣在前，既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。
2、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”，如果這樣提醒，那么你就越會(huì)“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了。
3、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟悅�(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
4、緊張心理可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)幫助克服。
具體方法如下：
把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你緊張的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到不安和緊張時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。
容易緊張的朋友，當(dāng)你出現(xiàn)緊張焦慮的心理時(shí)可以先通過自我調(diào)適的方法，進(jìn)行松弛訓(xùn)練，再?gòu)那懊娴娜齻�(gè)方法去消除自己的焦慮，這樣就可以有效的克服自己的障礙。
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