減肥的正確跑步方法

　　一、怎么減肥不減胸

　　1.補(bǔ)充脂肪

　　乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

　　建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補(bǔ)充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點(diǎn)餓，250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心。動(dòng)物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因?yàn)榫退阒怀允萑猓�脂肪還是比雞肉和牛肉高。

　　2.補(bǔ)充水分

　　多飲水對乳房的健美作用很大。

　　3.補(bǔ)充膠原蛋白

　　乳房健美標(biāo)準(zhǔn)之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補(bǔ)充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等

　　建議：補(bǔ)充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因?yàn)橛行┠z原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。

　　4.調(diào)整激素分

　　激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　5.補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)

　　不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。

　　二、減肥不會瘦胸的正確跑步方法

　　跑步減肥不瘦胸需要知道每天跑步多久能減肥

　　減肥專家表示，在每天堅(jiān)持跑步且跑步時(shí)間掌握好的情況下，是可以成功減肥的。

　　跑步時(shí)最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。但如果想要有明顯的減肥效果的話，最好要跑1到1個(gè)半小時(shí)，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。且每周至少跑步3次。

　　跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥的正確打開方式

　　1.跑步前一定要記住熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　如：站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。

　　2.要有正確的跑步姿勢

　　基本點(diǎn)是：抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規(guī)律的劃動(dòng)，用鼻子呼吸，腳尖用力。

　　3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要掌控好

　　一般通過運(yùn)動(dòng)心率來掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好。

　　低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持。

　　4.及時(shí)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充的話，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。

　　建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升。

　　5.嚴(yán)禁大量進(jìn)食

　　跑步結(jié)束后，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。飲料選擇電解質(zhì)飲料較好。

　　6.運(yùn)動(dòng)后做放松轟動(dòng)

　　跑步結(jié)束后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。要做放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等，這樣也能防止形成肌肉腿。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)�；匚莺�，將汗?jié)竦囊路�換掉避免引起感冒等病患。

　　跑步不是“速成”的減肥方法，一切的運(yùn)動(dòng)"速成"都是耍流氓。只要我們按照正確的方法跑步，持之以恒，一定會健康的瘦身成功!

　　三、減肥不減胸的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　減肥不減胸的運(yùn)動(dòng) 1牽拉運(yùn)動(dòng)

　　1、站或坐著;

　　2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;

　　3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

　　4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

　　減肥不減胸的運(yùn)動(dòng)2、屈伸運(yùn)動(dòng)

　　屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　減肥不減胸的運(yùn)動(dòng)3、推前運(yùn)動(dòng)

　　1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲。

　　2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。

　　3、可連續(xù)做幾遍。

　　減肥不減胸運(yùn)動(dòng)4、游泳

　　我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。

　　四、減肥不減胸部方法

　　減肥不減胸部方法之米粉瘦身法

　　就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進(jìn)腸胃的消化功能，預(yù)防和治療成人病。

　　減肥不減胸部方法之海帶海藻瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時(shí)候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　減肥不減胸部方法之卷心菜瘦身法

　　因?yàn)榫硇牟藢儆诘蜔崃康氖称罚��?00克的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且屬于高纖維食物，可以將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在熟料袋里，隨時(shí)帶在身邊，等到肚子餓時(shí)就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點(diǎn)番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉，這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　減肥不減胸部方法之蘋果瘦身法

　　有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充饑，而且想吃多少就吃多少，很短的時(shí)間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前后也應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘O果含糖量很高，使用后會覺得渾身疲軟困頓，這個(gè)時(shí)候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點(diǎn)活動(dòng)，那么體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的禁止使用此法。

　　減肥不減胸部方法之葡萄瘦身法

　　就是一天除了葡萄什么也不要吃，適合的人，堅(jiān)持下來會有很大的效果，因?yàn)槠咸训暮�糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅(jiān)持，對腸胃不好的人也不會有什么危害，而且對那些平時(shí)體能消耗量大或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會一直發(fā)胖的人有很好的效果。

　　減肥不減胸部方法之西瓜瘦身法

　　強(qiáng)力推薦，特別是在現(xiàn)在夏季盛產(chǎn)西瓜的時(shí)候，值得去嘗試一下啊，這于蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能，清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時(shí)可以讓自己得到更好的皮膚，何樂而不為呢?

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