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腕部鍛煉 讓電腦一族告別鼠標(biāo)手
腕部鍛煉 讓電腦一族告別鼠標(biāo)手
1、 手的運(yùn)動(dòng)
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上 。
2、 手腕彎曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 。
3、 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A、 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。
B、 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
C、 和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
相信很多電腦一族都有鼠標(biāo)手的習(xí)慣，有時(shí)候在握鼠標(biāo)的時(shí)候手都不自覺抖動(dòng)，這說明情況比較嚴(yán)重，要及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和調(diào)理，讓手腕得到放松，可以有效改善這種情況。
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