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秋季鍛煉注意事項(xiàng)
秋季鍛煉，有些事項(xiàng)需要注意，如注意防寒、運(yùn)動(dòng)有度、及時(shí)補(bǔ)充水分、避開有霧天氣等，以下為您總結(jié)了6個(gè)秋季鍛煉的注意事項(xiàng)，大家要注意啦。
1、準(zhǔn)備充分
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
2、注意防寒
秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，在晨練的時(shí)候，人們應(yīng)當(dāng)多穿一件寬松舒適并且有避風(fēng)功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，就脫下外套。鍛煉結(jié)束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路�，擦干身體，并換上干燥的衣服。
3、及時(shí)補(bǔ)水防秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
4、吃點(diǎn)早飯
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，之后再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。
5、運(yùn)動(dòng)有度
從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
6、遠(yuǎn)離路邊
秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)，使空氣受到污染，在馬路邊鍛煉，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。
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