簡單的瘦臂小動作

動作提示：

固定雙腳雙腳不移動，腳掌完全著地，想象著雙腳被牢牢地卡住，一動也不能動。因為無論是抬起腳尖或腳踝，都會使你的背部肌肉緊張。

挺直腰部腰部應(yīng)保持筆直，好象戴著腰封，不要前后左右地擺動，以免在運動過程中，傷到腰部關(guān)節(jié)。

夾緊雙臂無論是彎曲還是伸直，雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè)，同時，肩膀放平。手肘離身體兩側(cè)越遠(yuǎn)，越容易引起關(guān)節(jié)損傷。

具體步驟：

1。直立，一條腿向前邁出半步，膝蓋不要彎曲;

2。肩膀放平，一只手臂垂于體側(cè)，另一只手握住一只2。5~5kg的啞鈴;

3。吸氣，緩慢托起啞鈴，直至啞鈴可觸及肩部，停留5~10秒;

4。呼氣，握住啞鈴，緩慢地垂下手臂，貼于體側(cè);

以上動作重復(fù)15~25次。

配合運動：

下面安排的一套運動，不僅能幫助你提升手臂鍛煉

效果，還可以消耗更多全身脂肪，瘦身效果明顯。

快走或騎自行車5分鐘;

邁弓箭步拉抻腿部，雙腿交替，分別做10~15次;

擴(kuò)胸運動，做10~15次;

單臂托啞鈴，雙臂交替，分別做15~25次;

雙臂同時托啞鈴，做10~15次;

快走或騎車30分鐘，最后5分鐘逐漸減慢速度，直至完全停止。

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