排骨男如何變成肌肉男 堅(jiān)持四大原則

女生害怕長(zhǎng)胖，不少排骨男卻害怕長(zhǎng)不胖。180cm以上的高個(gè)子，體重還沒(méi)有165cm的女生重�？偨o人一種營(yíng)養(yǎng)不良的感覺(jué)。作為排骨男也是格外的擔(dān)憂，可以吃兩人份的食物，且也不見體重增長(zhǎng)。排骨男長(zhǎng)肉有方法，堅(jiān)持四大原則。

排骨男遵守四大原則之一：堅(jiān)持健身必不可少。健身是增加體重最有效的方法。增加體重是為了健康，不是為了長(zhǎng)胖。健身能夠消耗身體中的脂肪，卻也能夠增加身體中的肌肉含量。肌肉含量多，身體也會(huì)變得壯實(shí)，給人健康的感覺(jué)。

排骨男遵守四大原則之二：營(yíng)養(yǎng)飲食必不可少。健身之后還要注意飲食，飲食不健康，努力健身的效果也就打水漂了。要獲取足夠的蛋白質(zhì)、維生素等，幫助身體獲取能力，促進(jìn)肌肉的形成。

排骨男遵守四大原則之三：有規(guī)律的計(jì)劃必不可少。計(jì)劃是健康的關(guān)鍵，不能因?yàn)橐粫r(shí)興起就辦張健身卡，結(jié)果三天打魚兩天曬網(wǎng)的。要有一定的計(jì)劃，推動(dòng)自己健身的步伐。健身不規(guī)律，前面健身也就白費(fèi)了。

排骨男遵守四大原則之四：健身鍛煉意志力必不可少。意志力是健身的關(guān)鍵，對(duì)于不少初期健身的排骨男來(lái)說(shuō)，健身房中的各大物件都會(huì)成為威脅。要一步步慢慢來(lái)，有增加性的健身，意志力是堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。

排骨男總給人一種羸弱的感覺(jué)，體重在100斤左右，吃的多，卻也不長(zhǎng)肉，全身上下就是一塊排骨，所以俗稱排骨男。擺脫排骨男稱號(hào)要積極鍛煉，改善個(gè)人體型。

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