跳繩的壞處 跳繩對(duì)膝蓋損傷大

許多人都選擇跳繩來(lái)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘�繩沒(méi)有場(chǎng)地、器械的限制，只要有跳繩就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。在網(wǎng)上也有許多人分享他們通過(guò)跳繩減肥成功的。但是跳繩不是對(duì)每個(gè)人都適用。對(duì)于不同人或者不同的跳繩方法也會(huì)使得跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生弊端的。

1、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)

，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了

。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買(mǎi)正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。

3、5000個(gè)太恐怖！

對(duì)于個(gè)數(shù)來(lái)看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。跳多少個(gè)？應(yīng)該根據(jù)心率來(lái)算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢(shì)是：微微跳起來(lái)，兩腳交替點(diǎn)地。

4、跳繩不會(huì)變成大象腿

大腿不會(huì)因?yàn)樘�繩變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線(xiàn)條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

5、跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線(xiàn)條，還能緩解肌肉疼。

6、不用擔(dān)心胸部

跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

專(zhuān)家溫馨提示：跳繩時(shí)地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。

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