肥胖男人減脂兩大妙招

一般的肥胖人士大都將減脂與工作、生活截然分開，這樣做的結(jié)果是為減脂而減脂，當(dāng)工作、生活繁忙時，便將減脂工作拋在腦后，從而影響最終的減脂效果。目前，國際上最風(fēng)行的減脂方式是隨時隨地將減脂融于生活。

減脂運(yùn)動開始：

動作1：拉長手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。

動作2 ：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。

雙手交替完成各4組，一組20～30個。動作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。

塑身優(yōu)勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。

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