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我談田徑運動訓(xùn)練問題
【摘 要】田徑運動是最古老的體育項目之一，也是世界上衡量一個國家和地區(qū)體育運動水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)，在奧運會上，有“得田徑者得天下”之說。近些年來，隨著田徑競技水平的迅速提高，國際競爭日益激烈，只有廣泛的運用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的研究成果指導(dǎo)訓(xùn)練，才能獲得理想的訓(xùn)練效果，從而在激烈的國際體育運動競賽中取得勝利。
【關(guān)鍵詞】田徑；訓(xùn)練；發(fā)展趨勢
現(xiàn)代田徑訓(xùn)練逐漸向新的理論，新的思想，新的科學(xué)技術(shù)，新的方法和手段方面過渡，從而促進(jìn)了競技水平的提高。以下筆者根據(jù)實際訓(xùn)練經(jīng)驗進(jìn)行詳細(xì)闡述。
1. 重視科學(xué)選材與早期訓(xùn)練
田徑運動訓(xùn)練的選材是非常關(guān)鍵的，可以說好的開始等于成功了一半，而絕大部分運動潛能都是在遺傳基因中固有的，所以應(yīng)該通過技術(shù)手段，包括高科技手段的運用，促使這些遺傳因素轉(zhuǎn)變成專項的需要的素質(zhì)。
運動能力的遺傳學(xué)規(guī)律為運動員的科學(xué)選材提供了理論依據(jù)，教練員可以根據(jù)不同專項運動員對運動機(jī)能的不同要求，將那些具有從事某些運動特殊天賦的少年兒童選拔出來，并給予科學(xué)的訓(xùn)練，使他們先天的能力得到充分的發(fā)揮和發(fā)展。因此，運動員選材必須根據(jù)不同運動員的專項特征，以那些遺傳度較高的指標(biāo)作為選材依據(jù)，才能使運動員選材科學(xué)化。而科學(xué)檢測與選材經(jīng)驗應(yīng)有機(jī)結(jié)合，選材經(jīng)驗依靠的是選材的科學(xué)理論�？茖W(xué)理論與科學(xué)的檢測手段相結(jié)合，彼此補(bǔ)充，加速了選材的科學(xué)化�？茖W(xué)選材應(yīng)依靠多項指標(biāo)綜合評定，從形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)到各種生理、生化、神經(jīng)、心理、遺傳基因指標(biāo)，而且要不斷向選材指標(biāo)的深度和廣度探索。
對運動員進(jìn)行早期訓(xùn)練也是必不可少的，因為在青春發(fā)育期，生物體趨于成熟，運動員的素質(zhì)訓(xùn)練也從一般性向?qū)ｍ椈^渡，過程是漸進(jìn)的，但也要及時。及時專項化就是指當(dāng)采用一般手段不能再提高成績時，要及時地引入專項手段，加快專項訓(xùn)練的步伐，只有這樣運動員的成績才有可能進(jìn)一步提高，如果沒有跟上，一旦運動員過了青春發(fā)育加速期，成績就很難進(jìn)一步提高，所以應(yīng)及時的增加訓(xùn)練負(fù)荷，強(qiáng)化訓(xùn)練要素，采取針對性的訓(xùn)練，這些對競技能力的提高起決定性作用。
2. 訓(xùn)練中的專項強(qiáng)度
在當(dāng)今田徑運動訓(xùn)練總趨勢中，專項訓(xùn)練的作用越來越重要，專項練習(xí)將素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，同時發(fā)展兩方面的能力。優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練內(nèi)容中，專項訓(xùn)練的練習(xí)比例越來越大，在比賽中表現(xiàn)出很強(qiáng)的專項能力。
在現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練中，對高水平運動員安排更多的是專門練習(xí)，使其更直接的適應(yīng)比賽動作的需要。專項練習(xí)手段的選擇十分注重少而精和最優(yōu)化的原則。但是，訓(xùn)練中有些人對運動量的大小理解不夠深刻和全面，片面的追求訓(xùn)練課次多，重復(fù)次數(shù)多，但并不一定能取得好的效果。訓(xùn)練理論和實踐證明，訓(xùn)練過程只有不斷加大運動負(fù)荷，才能加大對運動員有機(jī)體的刺激，提高其訓(xùn)練適應(yīng)水平。在加大運動量的過程中，要處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系�？茖W(xué)研究證明，在訓(xùn)練總因素中（運動量、強(qiáng)度、密度等），訓(xùn)練強(qiáng)度為第一，訓(xùn)練次數(shù)為第二，間歇時間為第三，訓(xùn)練時間為第四。大負(fù)荷訓(xùn)練適合于任何年齡，任何水平的運動員，關(guān)鍵在于怎樣理解這個大字。第一，大負(fù)荷是相對而言的，并不是絕對的，要適合于訓(xùn)練對象的具體情況。第二，不同運動員所承受的大負(fù)荷的構(gòu)成因素應(yīng)是不同的，一般要根據(jù)項目的特點，訓(xùn)練及比賽任務(wù)的要求確定該時期的負(fù)荷強(qiáng)度，然后在保證強(qiáng)度要求的前提下安排達(dá)到負(fù)荷要求的數(shù)量。第三，對高水平運動員來說，改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練也必須在較高強(qiáng)度的情況下以完整的形式進(jìn)行。
3. 訓(xùn)練周期，訓(xùn)練負(fù)荷的變化
一名優(yōu)秀運動員的成長需要經(jīng)過多年的艱苦訓(xùn)練，加之訓(xùn)練與比賽會受到諸多的訓(xùn)練因素和非訓(xùn)練因素的影響，因此，訓(xùn)練和比賽工作就是一個系統(tǒng)工程。這就需要對整個訓(xùn)練過程進(jìn)行精心的計劃和實施。在周期性基礎(chǔ)上，便可以按照系統(tǒng)論的觀點，將整個多年訓(xùn)練過程視做一個大系統(tǒng)，將每年的訓(xùn)練和比賽視做分系統(tǒng)，每個分系統(tǒng)又由許多分支系統(tǒng)構(gòu)成。這樣便可對整個訓(xùn)練過程進(jìn)行有效的計劃、分工、實施與監(jiān)控。
目前世界優(yōu)秀運動員訓(xùn)練周期的觀念已全部更新，表現(xiàn)在：準(zhǔn)備期訓(xùn)練時間縮短，一般是從10月至1月初，而在約3個月內(nèi)一般準(zhǔn)備期訓(xùn)練只占1/3～1/4，絕大部分時間用來進(jìn)行專門準(zhǔn)備訓(xùn)練，提高了專項訓(xùn)練的效果；室內(nèi)比賽次數(shù)大大增加，目前國外室內(nèi)賽季從1月中開始到3月下旬結(jié)束，優(yōu)秀運動員參加十多場比賽，起到了調(diào)節(jié)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量的強(qiáng)度的作用；增加了室內(nèi)比賽向室外比賽的過渡期；室外比賽期大大延長；比賽與訓(xùn)練的關(guān)系得到更新，建立了比賽階段是訓(xùn)練階段繼續(xù)的觀念。機(jī)體在承受一定時間的運動負(fù)荷刺激之后，機(jī)能能力和工作效率會逐漸降低，即出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。將運動員訓(xùn)練到何種疲勞程度以及耐受多長時間以后疲勞，這完全取決于訓(xùn)練目的。
近年來訓(xùn)練負(fù)荷安排是以強(qiáng)度作為訓(xùn)練負(fù)荷的靈魂，即使在準(zhǔn)備期訓(xùn)練中，仍有一定比例較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，主要進(jìn)行專項技術(shù)和速度、爆發(fā)力訓(xùn)練，與此同時，訓(xùn)練時間和負(fù)荷數(shù)量則相對減少，訓(xùn)練的針對性加強(qiáng)。
適時適量地應(yīng)用超負(fù)荷是保證身體運動機(jī)能不斷增長的最重要的訓(xùn)練因素。但即或以最佳方式安排超負(fù)荷，運動成績也不會無限增長。這是因為，受遺傳因素制約，每個人的運動能力都有一個可達(dá)到的最高高度，即運動潛能。在成績發(fā)展過程中，即便合理應(yīng)用超負(fù)荷，隨個體的運動能力越來越接近其運動潛能，運動效果也會越來越小。這就是為什么在開始接受運動訓(xùn)練時運動成績提高較快，而到達(dá)高水平后會逐漸減慢，甚至停滯不前。因此，高水平運動員盡管訓(xùn)練負(fù)荷很大，但成績提高很慢，甚至僅僅能夠保持。
4. 田徑訓(xùn)練的科學(xué)化
在現(xiàn)代科技的基礎(chǔ)上，現(xiàn)代體育科技得到不斷豐富和發(fā)展，對體育運動實踐所起的作用越來越大。當(dāng)今田徑強(qiáng)國在運動訓(xùn)練過程中充分利用各種科學(xué)技術(shù)去指導(dǎo)運動員。例如，利用生理生化指標(biāo)控制符合量和符合強(qiáng)度；利用各種先進(jìn)測試儀器評價運動員的機(jī)能狀況和身體素質(zhì)水平；利用高速三維攝影儀分析技術(shù)動作；發(fā)明了各種各樣的訓(xùn)練方法，如缺氧訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法等，這些方法都不同程度地促進(jìn)了現(xiàn)代田徑運動技術(shù)水平的提高。訓(xùn)練的科學(xué)化使現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練的針對性、目的性更強(qiáng)、使訓(xùn)練向科學(xué)化、定量化的方向不斷邁進(jìn)，促進(jìn)了整個田徑運動水平的發(fā)展。
收稿日期：2013-05-15
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