美腿練成術(shù) 小動(dòng)作練成修長(zhǎng)美腿

時(shí)間：2024-08-15 08:19:41 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

誰(shuí)不想擁有性感結(jié)實(shí)的美腿，可很多女性就算擁有瘦腿，也由于運(yùn)動(dòng)不充分，另腿部變得松弛、缺乏美感。下面，小編為你推薦一套簡(jiǎn)單有效的瘦腿操，只要堅(jiān)持每周做3-4次，就可以幫你塑造纖長(zhǎng)美腿。

美腿練成術(shù)小動(dòng)作練成修長(zhǎng)美腿

●結(jié)實(shí)大腿肌肉動(dòng)作一

step1雙手下垂，雙腳平放在地面。

step2雙手叉腰，右腳微微向外提起，左腳保持不動(dòng)。

step3再將右腳盡量向外提起，雙手及左腳動(dòng)作維持不變。

小編tips：進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，腰背保持挺直，左右腳交替進(jìn)行20次，可以達(dá)到很好的瘦腿目的。

●結(jié)實(shí)大腿肌肉動(dòng)作二

step1站在椅子旁，雙腳站直，微微分開(kāi)，右手輕扶椅背。

step2右手輕扶椅背，腰背盡量向后傾，直到膝蓋與地面平行及大腿有拉緊感。

小編tips：將腰背向后傾時(shí)，盡量用腳尖保持平衡。每組進(jìn)行30次。

●緊實(shí)臀部和大腿

step1雙手垂下，自然站直在地面上。

step2雙手伸前，雙腳保持站立。

step3下半身向下蹲，重心落于腳跟，膝蓋微彎但不要超過(guò)腳尖。然后重復(fù)動(dòng)作step1和step2。

小編tips：進(jìn)行這組動(dòng)作時(shí)，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進(jìn)行20次。

●強(qiáng)化小腿肌肉

step1右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地面上。

step2維持雙手動(dòng)作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置于腳尖，保持動(dòng)作5秒。

小編tips：此動(dòng)作看緊實(shí)小腿線(xiàn)條，并拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時(shí)還可以緊實(shí)大腿。每組進(jìn)行30次。

想要瘦腿，就趕緊動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持練習(xí)上面的瘦腿操，讓你輕松塑造美腿。

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