- 相關(guān)推薦
如何通過(guò)瑜伽美背
一、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
二、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。（注：背不要彎曲。）
三、貓弓背式
1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪。
四、魚式
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做；調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常；糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。
五、側(cè)角伸展式
1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過(guò)扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛；加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。
六、眼鏡蛇扭動(dòng)式
1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3、呼氣。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。
吸氣還原，呼氣反方向吸氣還原，呼氣慢慢的放下來(lái)
功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時(shí)對(duì)腸臟和腹部器官特別有益。
做瑜伽美背還需要注意以下這些事項(xiàng)：
1、在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中堅(jiān)持滿足你自己的身體狀況的練習(xí)就可以，決不能因?yàn)榕时榷鴱?qiáng)迫自己去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。同時(shí)也不要因?yàn)閯e人可以做到每個(gè)動(dòng)作而你不行就覺得沮喪，要知道沒有兩個(gè)人的身體狀況是相同的，你只要做到你身體的極限那就可以了。
2、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
3、瑜伽動(dòng)作不是一開頭就能做的，你要首先應(yīng)該在頭腦中對(duì)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行一遍練習(xí)，對(duì)動(dòng)作有著足夠的認(rèn)識(shí)，再用你的身體去嘗試這個(gè)動(dòng)作。如果是練習(xí)更具挑戰(zhàn)性的流瑜伽或熱瑜伽的話，假如你并不覺得這些動(dòng)作使得你緊張、疲勞或疼痛的話，那么你就可以盡量通過(guò)呼吸來(lái)帶領(lǐng)你的身體動(dòng)作。
4，選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
【如何通過(guò)瑜伽美背】相關(guān)文章：
女人如何練美背05-21
如何通過(guò)練瑜伽來(lái)修復(fù)關(guān)節(jié)不適癥狀10-23
瑜伽是如何減肥的10-17
如何通過(guò)刮痧養(yǎng)生10-15
瑜伽如何養(yǎng)脊柱07-09
如何通過(guò)夢(mèng)境調(diào)整心理05-26
如何正確使用瑜伽球08-30
如何用瑜伽球練身體09-24
在家該如何練瑜伽呢09-03